Błagam o pomoc w ułożeniu/poprawieniu diety

Witajcie. Od grudnia 2012r. staram się schudnąć. Minęły już dwa miesiące jednak moja waga ani drgnęła. Jestem już załamana i zmęczona tym.
Ćwiczę codziennie bez wymówek, myślę pozytywnie, nie poddaję się , jednak waga nie chce ruszyć :( Chciałabym zrzucić 20 kg do lipca 2013r. Czy to jest w ogóle możliwe? :(
Proszę o pomoc co robię źle, bardzo zależy mi na tym by schudnąć do wakacji i cieszyć się piękną sylwetką. Chciałabym ważyć na początku wakacji około 52-54 kg a później zejść do 50 kg w trakcie wakacji, będę wtedy jeździła jeszcze na rowerze i chodziła na basen.

Podaje swoje dane:

Wiek : prawie 18 lat
Waga : 72 kg
Wzrost : 163 cm
Obwód w biuście(1) : 98 cm
Obwód pod biustem : 90 cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 cm
Obwód na wysokości pępka : 85 cm
Obwód bioder (3): 108 cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm
Obwód łydki : 38 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, plecy
W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, łydki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: skakanka, codziennie(10-20 min, powiększam stopniowo czas), step aerobik(codziennie 30 min), chodzenie do szkoły i z powrotem(mam w szkole bardzo dużo schodów po których codziennie wychodzę i schodzę)
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki jęczmienne z mlekiem 0,5%, lub chleb graham z szynką z piersi kurczaka/ dżemem nisko słodzonym
Co lubisz jeść na obiad : makaron z serem(makaron razowy, ser twarogowy chudy)
Co jako przekąskę : owoc, np. banan albo jabłko
Co jako deser : nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : nienawidzę warzyw, robi mi się od nich niedobrze, po prostu nigdy ich nie zjem :(
Stan zdrowia: lekkie nadciśnienie
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, na alergie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej : skakanka, step aerobik, rower (jak będzie wiosna już)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam konkretnych diet, ograniczałam po prostu jedzenie, raczej jadłam niezdrowo.

A teraz przykładowy jadłospis jak się odżywiam teraz(jadłospis na dzisiejszy dzień):

Dieta to poprawy. Przeczytaj co jedzą ladies i ułóż dietę zgodną z wytycznymi z artykułu. Dodaj jeszcze zdjęcia.

Link do art: https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html

Zmieniony przez - seslawa w dniu 2013-01-27 11:45:38

Domyślam się że do poprawy, jednak nie wiem co robię źle pomimo że czytałam ten temat kilka razy już i usiłowałam ułożyć dietę tak jak tam jest napisane. Dlatego zwracam się o pomoc w osobnym temacie...

Cyt. 1 Ladies SFD nie ograniczają kcal za wszelką cenę

Cyt. 2 Ladies z małym stażem rozpoczynają od rozłożenia posiłków na 5, 6 dziennie, w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (poza ostatnim godzinę, dwie przed snem bez węglowodanów) i warzywa.

Dostosowałaś się do tych wytycznych?

Co robisz źle? ustalasz sobie jakąś celową wagę. Jasne, możesz tyle sobie ważyć, ale jakość ciała będzie tragiczna. Przejrzyj dzienniki dziewczyn. Nikt tutaj nie pomoże Tobie uzyskać idealnej wg. Ciebie wagi, tu dążymy do jędrnej i sportowej sylwetki, a to się niestety ze sobą kłóci. Dieta ok, jednakże powinnaś jeść więcej i ograniczyć nabiał, korzystać z lepszych źródeł białka (przeczytałaś artykuł to wiesz jakie)

Dziwne... Ty przy wzroście 163cm piszesz, że chcesz ważyć 50kg. A gdybym ja napisała (będąc 9cm niższą), że chcę ważyć 40kg, to uznanoby, że wymagam hospitalizacji

163cm, 50kg oznacza BMI=18.8, czyli NIEDOWAGĘ. Z takimi celami udaj się do społeczności pro-ana, a nie na forum sportowe.

seslawa

Cyt. 1 Ladies SFD nie ograniczają kcal za wszelką cenę

Cyt. 2 Ladies z małym stażem rozpoczynają od rozłożenia posiłków na 5, 6 dziennie, w każdym dostarczają białko, tłuszcz i węglowodany (poza ostatnim godzinę, dwie przed snem bez węglowodanów) i warzywa.

Dostosowałaś się do tych wytycznych?

1.Nie ograniczam kalorii za wszelką cenę, po prostu nie daję rady więcej zjeść.
2.Mam 5 posiłków, staram się jak mogę dostarczać przy każdym posiłku białko , węglowodany i tłuszcz. Napisałam że nie lubię warzyw, i proszę nie pisać mi że muszę się jakoś zmusić bo po prostu nie potrafię :( nie jem od małego warzyw :(

Chcę żeby ktoś mi pomógł trochę, żeby mnie nakierował co mam poprawić . To tyle. I nie zależy mi na anorektycznym wyglądzie. Po prostu uważam że z taką wagą powinnam wyglądać okej .

Ale jak my mamy Ci pomóc skoro piszesz, że nie dasz rady się dostosować do wskazówek?

seslawa

Ale jak my mamy Ci pomóc skoro piszesz, że nie dasz rady się dostosować do wskazówek?

Jedyne do czego się nie potrafię dostosować to jedzenie warzyw, a tak do reszty to bez problemu ;)

ale przecież nie dasz rady też jeść więcej :) wszystkich warzyw nie lubisz? albo inaczej - próbowałaś wszystkich dostępnych warzyw?

Może lepiej zacząć od ustanowienia realnych celów niż 50kg do lipca? No i dlaczego akurat 50kg?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-27 12:56:43