Dieta do oceny - redukcja

Witam serdecznie ,

Jako że to mój pierwszy post prosiłbym o wyrozumiałość.

A więc sytuacja wygląda następująco, poczytałem trochę na forum , spędziłem parę dobrych godzin dziś na czytaniu i po paru miesiącach ćwiczenia stwierdziłem ze jednak bez diety nie ma opcji na redukcje , w prawdzie są efekty ale z dietą będą znacznie lepsze. Mam 24 lata , na siłownię chodzę z przerwami 3 lata , a od ostatniej przerwy to około 4 miesiące. Mój wzrost to 173 cm a ważę aktualnie 80 kg. Aktualnie stosuje trening push & pull 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) i po każdym treningu od razu areoby po okolo 35 min , stopniowo zwiększam co tydzień o minutę. Kierowałem się pisaniem diety na podstawie diety LOW CARB. Wyszło mi coś takiego, co jest nie tak jeśli mogę wiedzieć ? bo już dobre parę razy ją zmieniałem.



Warzywa są dodawane do większości posiłków ( pomidory, rzodkiew, kalafior, szpinak, brokuły) w ilosci okolo 500-700g na dobę. Byłbym wdzięczny za pomoc w ulepszeniu.

Pozdrawiam.

Jedyna wypowiedz została usunięta , może pomoże ktoś jeszcze ?

Tuńczyk okazyjnie, nabiał kilka razy w tygodniu nie kilka razy dziennie, szynki wszelkiego rodzaju odpadają. Bazowanie na praktycznie samym chlebie jako źródle ww też najciekawszym pomysłem nie jest. Proporcje kw tłuszczowych słabe. O niedoborach witamin i minerałów możemy gadać jak dasz już ostateczną, trzymającą się kupy rozpiskę.

Ok , troche poprawiłem i wygląda to tak :


Usunąłem tuńczyka ale i tak bede go jadł raz na tydzień zamieniajac różne wędzone ryby w odpowiednich proporcjach. Nabiał zostawiłem na posiłek przed snem , a jeżeli chodzi o szynke to cięzko mi ją zamienić ze względu na to ze to są typowo kanapki do pracy. Czy szynka z piersi kurczaka jest az tak bardzo niedopuszczalna ?

a co za problem wsadzić w kanapkę filet z piersi kurczaka czy to grillowany czy to pieczony? /wędzone ryby codziennie to też nie najciekawszy pomysł, stawiaj też na świeże morskie ryby, czy to łososia czy to z tańszych śledzia np. Jak warzywa?

ok , a wiec wędlina będzie zamieniona na upieczona pierś kurczaka w sznity odrobina musztardy może byc do tego ? jeżeli chodzi o ryby to bede manipulował by nie bylo to codziennie taka sama rybka. Staram się jeść średnio 500-700 g dziennie warzyw , rano jakiś pomidorek , do obiadku sałata rzodkiew ogórek zielony kalafiorek pomidorek, a do kolacji papryke buraczki ogórek kiszony kapusta kiszona . Jeżeli chodzi o ilość warzyw i rodzaj to może być czy jakieś wyciepnąć albo inne dodać ?

nie za dużo tych węgli złożonych na raz w 4 posiłku o 18:00 ?

po treningowy posiłek wiec myślałem ze lepiej będzie uzupełnić zapasy po treningu

ja bym dał ten chleb razowy przed treningiem a po ryż brązowy.
Tylko kupując chleb sprawdzaj skład- ten najtańszy to mąka zwykła + jakieś barwniki a to nie wskazane bo to węgle proste.

chleb kupuje od lat u jednej sprawdzonej piekarni na osiedlu wiec na pewno jest dobrej jakości :) ale bede miał to na uwadze ino zależy mi by wiedzieć czy moge jechać na tej diecie troche czasu bez obaw o ubytki :P