Dieta ocena+ pomoc

witam..
wiek-22 l
wzrost-188
waga-85

cel-Masa

stan zdrowia b.dobry
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia


kilka słow..
uczeszczam na siłownie od miesiąca codziennie w soboty tylko dzień wolny..

Białko 270 g
Węglowodany 540 g
Tłuszcze 90 g

Posiłek 1

3 całe jaja 6 bialek (96g bialka)
150 g pładków owsianych (105g Węglowodanow)
1 łyzka masła orzechowgo bez soli i cukru

Posilek 2

150 gram piersi z kurczaka (31g białka)
140g rużu basmati (115g węglowodanow)
ważywa do smaku naklepej zelené {brouky ,fazolka}
1Lyzka olivy z olivek

Posílek 3
Serek z aldika (31 g bialka)
140 g kaszki mannej (120 g w)
1 bannan

Posilek 4

200 g ryby [najlepiej panga ] (36g Białka)
140 g kaszy gryczanej (115 g w)

Pisilek 5
150 g Filet z łososia (32g Białka)
wazywa na patelnie
1 łyzka oliwy z oliwek

płatki owsiane, nie pładki*
Za dużo węgli i białka, daj więcej tłuszczy.
Na noc zamiast waRZyw, fileta z łososia, daj twaróg

smialo moze byc taki posilek na noc jak napisal. nie musi byc ten utarty twarog

jeszcze jakieś podpowiedzi?? oj przepraszam ze słownikiem bede pisał skoro mały bląd był wart wytkniecia

masz juz oceniona

aha dziękuje:P czyli ogólnie dieta jest wporządku??? :):)

3 posilek jedynie mi sie nie podoba a tak to jesli bilans i rozklad sie zgadza bo nie podales to ok

aha ok znajomy robił mi tą diete teraz poprostu chciałem was ludzi ktorzy w tym siedza zapytac o zdanie <opinie>

a jeżeli chodzi o posiłek 5 nie da się łososia zastąpić np kurczakiem?? łosoś drogi rozumiecie:)

mozna

dzieki