Powrót na siłownię

Cześć, pisze w prośbie o wasza pomoc, o pomoc ludzi doświadczonych. Około 6-7 tyg temu złamałem V kość śródręcza z przemieszczeniem, to ta od tego małego paluszka, dalej wskazującego. Przez ten czas i okres świąteczny nazbierało się trochę tłuszczyku na brzuchu, a osiągnięcia z poprzednich treningów spadły nie miłosiernie. Potrzebuje diety, porady, planu treningowego. Na siłownie mam zamiar wrócić za jakiś tydzień, puki co jeszcze rehabilituje rękę. Pozdrawiam i czekam na wasze wypowiedzi.

wklej ankietę https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Bierzesz ACT i idziesz na siłowni plus bierzesz się za odpowiednie odżywianie , po 4 tygodniach jeśli będziesz wstanie bierzesz FBW same podstawy i jedziesz dalej .

nic więcej - zero filozofii .

Płeć :M

Wiek :22

Waga :72

Wzrost :172

Cel treningowy :czysta tkanka mięśniowa

Staż treningowy na siłowni :1

Uprawiane inne sporty : bieganie,pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : nie posiadam

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : brak

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Potrzebuje raczej jakiegoś startowego treningu/programu dzięki któremu szybko "stanę na nogi" + może jakaś mala dieta, co najlepiej jeść, co omijać.

ktoś coś poradzi ?

Przeczytaj jeszcze raz wypowiedź Tomasza1405. Co do diety -https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html .

Przecież Tomasz CI napisał