kidpaker / przyszły Ronaldo, trening młodego piłkarza

Wtorek:
-Ryż gotowany na mleku z bakaliami i miodem
-makaron ze szpinakiem i serem fetą
-naleśniki z twarogiem

Nie robiłem żadnego treningu z powodu choroby

Mam pewien problem. Otóż w ogóle nie rosną mi mięśnie łydek.

pajacyki rob to napewno urosna :)

Środa:
-Naleśniki
-żurek i spaghetti
- 2 kanapki z szynką i ketchupem
- płatki

Nie robiłem treningu z powodu choroby.

Zmieniony przez - kidpaker w dniu 2013-01-24 12:15:42

Czwartek :
-Płatki z mlekiem
-kapuśniak i kanapka z szynką
-3 kanapki z szynką
Trening :
wyciskanie na ławce prostej 3x 12x 32,5/10x 35 / 8 x 37,5
Rozpiętki na ławce prostej 3x 12x 5kg/ 12x 5kg / 12x 5kg
unoszenie hantli z supinacją 3 x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg
unoszenie hantli uchwytem młotkowym 3 x 12x 5kg/ 12x 5 kg / 12x 5kg

Piątek :
- Płatki z mlekiem
- zupa jarzynowa
- Gofry
Trening:

wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12 x 15 kg/ 12x 15 kg/ 12x 15 kg
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 12x 15kg/ 12x 15kg/ 12x 15 kg
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5 kg

Sobota :
- Płatki z mlekiem
- pierś kurczaka , frytki i sałatka
- 3 kanapki z szynką

Trening :

Brzuszki:
seria 1 28
seria 2 30
seria 3 30
seria 4 29
seria 5 29
seria 6 28
seria 7 28
seria 8 27
seria 9 27
seria 10 max (minimum 29)

tak sie zastanawiam czy jest sens tak te brzuszki katować

Mi się wydaje, że jest, ponieważ mięśnie brzucha zwiększają między innymi siłę strzału, są też pomocne przy startach i biegach.

Ale Dawid nie mówił o mięśniach brzucha, tylko o tym konkretnym ćwiczeniu. Więcej nie znaczy lepiej- przetrenowane mięśnie prostych brzucha pogorszą wyniki\

tak chodzi mi o to jedno ćwiczenie - brzuszki

mozna zrobić konkretnie brzuch 1-2razy w tygodniu te 3ćwiczenia nawet po 3-5seri i normalne parenaście powtórzeń