Kłotnia o RZEZBE z kobieta!

Siemanko Panowie jestem ze swoja kobietka od ponad 6 lat!!! I mam problem a mianowicie moja kobieta sie wykloca ze mna ze mam robic rzezbe ze juz starczy tej masy krzyczy do mnie! Na co ja mowie a idz swoje ogladac seriale i idz precz z ta rzezba, jestem wyznawca MASY i musicie mi doradzic jak moge przekonac swoja kobietke by preferowala mase o rzezby dla jakis tam chloptasiow!!!! Pozdrowka pakierzy!!!! Jakas dietka na masiore by sie przydala!

Moja aktualna dieta (ANTYRZEZBA)

Omlet z 10 jaj i 100g platkow owsianych 20g oliwy z oliwek

II POSILEK

Bialko 50g Whey Fitness Authority
Piers z kurczaka 150g / Ryz bialy 100g

III POSILEK

Piers z kurczaka 150g / Ryz bialy 100g

IV POSILEK

Piers z kurczaka 150g / Makaron razowy 80g / Oliwa z oliwek 20g

V POSILEK

Tunczyk 200g / Brokuly / Olej lniany 20g

VI POSILEK

Twarog poltlusty 200g

VII POSILEK

Odzywka bialkowa 50g przed spaniem

A gdzie wyliczenia? Jakie są Twoje wymiary, zapotrzebowanie, ile kcal tą dietą dostarczasz? Ile gram białka, węgli i tłuszczów na kg masy ciała dostarczasz? Brakuje warzyw, tuńczyk nie codziennie, ogranicz białko na rzecz normalnych posiłków.

Siema.

Moje wymiary

Waga 105kg
Wzrost 188
Pas 90cm
Biceps 44cm
Klatka 117cm
Udo 71cm
Kark 42cm
Staż: 4 lata

Licze zawsze na oko diete nigdy nie wyliczalem zadnych wartosci ale mysle za zapotrzebowanie bedzie kolo 3800kcal najpewniej. Co zamiast odzywki bialkowej bo jednak planuje cykl na mocniejszej bombie od marca.

Dlaczego nie tunczyk?

Zmieniony przez - namasiorke w dniu 2013-01-23 11:19:03

Zmieniony przez - namasiorke w dniu 2013-01-23 11:20:43

tuńczyk z puszki czy świerzy? zapotrzebowanie masz napewno wieksze niz 3800

Tuńczyk z puszki to słaba opcja, jest przetworzony, może zawierać rtęć. Wylicz sobie zapotrzebowanie jakimś kalkulatorem np. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html lub https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html Następnie rozpisz tą dietę gdzieś, tak żeby zobaczyć ile kcal i makroskładników nią dostarczasz.