Dieta na masę

7:00
Płatki owsiane - 100 g + 250ml mleka
2 jaja kurze całe

10:30
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
ser wiejski - 150g

14:30 - 15:30
chleb żytni pełnoziarnisty - 150g
jajecznica z 3 jaj

16:30
ziemniaki/ryż - 80g
pierś z kurczaka - 100g

17:30 - 18:30
trening

18:45
Banan/ jabłko (owoc)
Carbo

19:30
filet z kurczaka 100 g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

21:30 - 22:30
oliwa z oliwek 10g
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

23:00
Koktajl (120g chudego twarogu,200ml mleka, łyżka miodu,łyżka dżemu)



Co o tym myślicie?

ile to wszystko ma bialka, wegli, tluszczy i kalorii? jakie jest Twoje zapotrzebowanie? jaki jest cel tej diety? warzywa i owoce wcinasz?

Wzrost: 183cm
Waga: 67kg
Wiek: 18
Cel: Trochę masy i rzeźby na wakacje ;)
Od lutego siłownia. Właśnie zaczynam pracę nad ciałem. Do tej pory nie ćwiczyłem nigdzie.
Ile razy dziennie brać Carbo i kiedy?

http://potreningu.pl/kalkulatory
policz zapotrzebowanie, policz ile czego masz w posilkach i dopiero ktos bedzie mogl pomoc. i zdecyduj sie albo na rzezbe albo na mase