FBW do sprawdzenia

A
1) MC 3s
2) drążek w średnim nachwycie 3s
3) wyciskanie na ławce płaskiej 3s
4) uginanie ramion stojąc 2s
+ łydki/brzuch

B
1) przysiad ze sztangą z tyłu 3s
2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
3) wyciskanie żołnierskie 3s
4) pompki w odwrocie 2s
+ szrugsy/przedramię/brzuch
1 dokładka ciężaru co tydzień 2,5
2. ciężar dokładki 2,5kg
3. 3 dokładki =3x2,5kg= 7,5kg więc przypuśćmy gdy dla wl (wyciskanie leżąc) maksymalnym ciężarem dla 3s po 10p jest 700kg to od tych 70 odejmujemy te nasze 3 dokładki czyli 70-7,5=62,5= ciężar początkowy
4 w przypadku palenia serii RESET (zaniżenie ciężaru o 3 dokładki)

Dla kogo ten plan ?

Proszę wypełnić pełną ankietę w dziale i dać nam możliwość pomocy .

Jesteś pewny że nie wolisz przerzucić się na split'a?

Nie od razu na głęboką wodę(tj. każda partia raz w tygodniu z mega objętością).

Looknij na etap 5:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Ronie planuje za dwa miesiace zrobic splita P&P. a jak z tym planem ktory podalem w pierwszym poscie ? Mozna dorzucic jeszcze jakies cwiczenia do niego? Np klata skos w planie B ?i jeszcze jakies w A tylko nie wiem jakie

pomoze ktoś?

W tym linku jest przykładowy plan(etap 4).

zedytowalem troche pierwszy plan z tym co mi podales w linku. Bedzie ok?
A
Przysiady przednie
MC
drążek
wyciskanie na ławce płaskiej
Wyciskanie sztangielek siedząc
uginanie ramion stojąc
+ łydki/brzuch

B
przysiad ze sztangą z tyłu
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
wyciskanie żołnierskie
pompki w podporze tylem
Młotki stojąc
+ szrugsy/przedramię/brzuch

Ok.

Tylko katowanie brzucha na każdym treningu jest bezcelowe.
Przedramię również możesz sobie odpuścić-urośnie od ciągów,wiosła...itd.

Dzieki Ronie brzuch bede robil 2x w tyg, Mam robic po 3 serie + 1rozgrzewkowa czy 5serii jak podales w linku. Sog dla Ciebie