Ćwiczenie w domu czy na siłowni? Jak polepszyć klatkę w miesiąc?

Witam, mam 17 lat, ważę 70 kg, 178 cm i postanowiłem poprawić wygląd swojej klatki piersiowej w miesiąc, ponieważ wyjeżdżam na zagraniczne ferie i będę tam bez koszulki a moja klatka wygląda nienajlepiej, tj. bez żadnych zarysów, kształków o jak klatka małego chłopca... Chciałbym trochę poprawić wygląd w miesiąc i czy to jest osiągalne? Nigdy nie trenowałem na siłowni i panicznie się boję, bo po prostu nie wiem nawet jak obsługiwać ten cały sprzęt, a trener osobisty jest dla mnie za drogi, nie mam też osoby która mogłaby mi pokazać i kogoś z kim mógłbym tam chodzić. Jestem zdany tylko na siebie... Dlatego nie wiem jak zacząć... A może trening w domu, czy jest skuteczny? Zobaczę efekty w miesiąc? Może zamiast na karnet na siłownię zainwestować w ekspander i drążek do podnoszenia? Jestem ektomorfikiem. Wiem na kg ciała: 5 g węglowodanów, 3 g białka i 2 g tłuszu. Dziennie zjadać około 5000 kalorii, 6-8 posiłków dziennie... Powinienem też zainwestować w jakieś białko? Czytałem cały weekend i już sam nie wiem co robić więc tutaj zwracam się do was o pomoc, mam nadzieję że mi pomożecie :) Byłbym bardzo wdzięczny, najtrudniejsze są początki ale bardzo mi zależy żeby mieć chociaż zarysy bicepsów, tricepsów, tej klatki i mięśni brzucha... Z nogami nie jest źle bo regularnie biegam. Po powrocie z ferii też zamierzam ćwiczyć..

W załączniku zdjęcie mojej klatki.

5000 kcal :D siłownia to nie sprint lecz maraton. Co zrobisz w miesiac nie wiem spróbuj idz na siłownie i cwicz, nie masz sie czego bać. Napewno ktoś Ci pomoze na siłowni jak kogoś porosisz zeby Tobie coś pokazał jak nie rozumisz

nie bój się siłowni bez obaw , sprzęty nie gryzą , możesz kogoś zapytać albo po prostu z małym ciężarem najpierw coś zrobić na próbę , przecież nic nie zepsujesz , obsługa nie jest trudna , to tylko maszyna . Musisz przybrać na masie , dobierz odpowiednią dietę , trening i wszystko będzie szło w dobrym kierunku , ale w miesiąc nie za wiele zrobisz , na efekty trzeba pracować . W domu też można jak najbardziej , ale jeżeli masz możliwość iść na siłownie to będzie lepsza opcją . W sumie to dział Junior pierwsze kroki na siłowni https://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Zmieniony przez - Bodyjob w dniu 2013-01-21 17:23:16

A czy powinienem kupić jakieś białko czy coś aby mój trening nie poszedł na marne?

trzymaj diete po co ci białko chyba ze nie dajesz rady tyle jesc to kup ale pamietaj to jest uzupelnienie diety nie koksy

Właśnie stworzyłem plan diety na jutro:






Jestem ektomorfikiem więc moje proporcje na dzień to:
70*5= 350 g węglowodanów
70*3= 210 g białka
70*2= 140 g tłuszczów

Jutro mam nadwyżkę węglowodanów około 100 g, muszę to zmieniać? Czy taka dieta jest odpowiednia? Czy tak powinna wyglądać? Tylko jakie produkty będą najlepsze przed i po siłowni?

to juz nie ten dział kolego

daj do odżywiania dietę