Dieta na mase

śniadanie 10:00 bułka z szynką,pomidorem,sałatą i masłem

obiad 14:00 jakieś mięso mam zazwyczaj na obiad :)

podwieczorek 17:00 100g ryżu białego i 2 parówki

kolacja 20:00 100g twarogu półtłustego

waga: 70kg
wzrost: 185cm
Czy tym da się coś masy nazbierać ? ; p

nie

trochę marnie obliczone zapotrzebowanie :)
Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych na początek z sfd

chyba jedyne możliwe elementy tej "diety" to ryż i warzywa

zaczynam dopiero z tym i nie ogarniam narazie wszystkich diet itp ;D

Najpierw ustal co jeść możesz- parówki to nie za dobry pomysł :)
Jak to ustalisz to podziel posiłki - najważniejszy jest przed i po treningowy.

Węgle o odpowiednim IG + białko + tłuszcze dobre dają masę.

Zmieniony przez - Rafa14758 w dniu 2013-01-20 21:04:22

wypełnij ankietę bo to podstawa aby uzyskać tu pomoc, zamiast bułki pieczywo pełnoziarniste, zamiast szynki porządne mięcho jak np kurczak, no ale zacznij od ankiety

i pamiętaj, żeby jeść śniadanie w domu, przed jazdą do szkoły, a nie dopiero o 10

@burmistrz7 Niekoniecznie, wcale nie musi jadać śniadań.

gdzie jest ta ankieta ? nie umiem znaleźć ;d

w regulaminie forum jest napisz wiek, wzrost, staz treningowy, suplementy, czego oczekujesz, co chcesz osiagnac, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, paru rzeczy już zapomnialełem