Dieta na zmniejszenie masy

Cześć.
Wzrost: 176cm.
Waga: 77kg.
Wiek: 15(we wrześniu 16)
Czy ktoś pomoże mi sporządzić dietę? Bardzo chciałbym schudnąć do 60kg.
Nie wykonuje żadnych ćwiczeń.

nikt Ci tu nic za darmo nie ułoży. Poczytaj tematy podwieszone w dziale "Odchudzanie"

Ok, dzięki za odpowiedź ;p

możemy Ci tu sprawdzić dietę
Dlaczego chcesz redukować w wieku dojrzewania? Masz dużo tłuszczu czy po prostu chciałbyś ważyć te 60kg?

Mam dużo tłuszczu (przynajmniej mi się tak wydaje). Jeśli chcecie to mogę wstawić fotkę.

wstaw fotkę oraz swoją dotychczasową miskę

Zdjęcie brzucha: http://vpx.pl/i/2013/01/21/xD.png 
11:30 - kanapki z ogórkiem lub szynką (zależy co jest w lodówce)
14:00 - na obiad przeważnie mam jakąś zupę
16:20 - kanapki z ogórkiem lub szynką (zależy co jest w lodówce)
20:00 - kanapki z ogórkiem lub szynką (zależy co jest w lodówce)
Niestety nie wiem jakie ma wartości kaloryczne jedzenie które spożywam wciągu dnia.

jak już wcześniej wyżej napisałem zacznij od przeczytania tematów podwieszonych w dziale "Odchudzanie" i spróbuj coś ułożyć bo obecna twoja miska po prostu kuleje. Poczytaj również tematy podwieszone w dziale "Trening w domowych warunkach" i przydało by się jakieś aeroby jeszcze wrzucić

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2013-01-21 14:04:43

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.