redukcja 91kg>80kg ocena

sądzę że 3 razy w tygodniu to na mnie nie zadziała wiem to z doświadzczenia jak kiedyś ćwiczyłem ,a co z tą moją dietą jest nie tak proszę o konkretne podpowiedzi

bo pewnie ćwiczyłeś do dupy, 3x w tygodniu to wystarczająca ilość, zrób tak jak pisałem sprawdź, zmienisz zdanie.

a co odnosnie diety ? jakie zmiany są potrzebne bo też ztwierdziłeś że szit?

A jeszcze jeśli chodzi o treningi to były może ze złym planem choć też tak nie twierdze ale na pewno hardkor można się było porzygać he he . Ale i były efekty i dletego chce szybko wrócić do formy

z tym, że redukcja to nie masa, trening masz przeładowany, więc skończysz tą redukcję szybciej niż myślisz - z zastojem i przetrenowaniem. Co do diety - tuńczyk okazyjnie, nabiał również jako urozmaicenie nie codzienny składnik diety tak samo makaron, kukurydza, groszek, tłuszcze tylko z oliwy to nie najszczęśliwsza opcja, Wapnia mogłoby/powinno być więcej, witaminy D, C, E selenu także.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-20 11:47:20

co zamiast tunczyka i zamiast nabiału? Odnosnie tłuszczy może tran i kaps omega3?

tłuszcze zbilansuj tak by zgadzały Ci się proporcje, tłuste ryby morskie jako zamienniki powyższych będą w tym zbilansowaniu bardzo pomocne.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-20 12:04:55

to zamiast tuńczyka bede wrzucał makrele albo łososia i wiecej warzyw wrzuce to i witamin bedzie wiecej. A jak ten moj posiłek potreningowy tylko banan i jabłko może być?A i jescze jedno ten tydzień ćwiczyłem na gumach co o tym sądzicie?

myślałem, że po treningu jest posiłek 4 Nie - po treningu pełnowartościowy posiłek. Dodatkowy 6? tzn trx?
Z treningiem zrób tak jak pisałem - możesz w FBW trxy wpleść wtedy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-20 12:15:43

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
TAKI ZNALAZŁEM I TERAZ:
1.ILE POWTÓRZEŃI
2.ILE WYNOSI PRZERWA MIEDZY SERIAMI
3.GDZIE W TO WCISNĄĆ BRZUCH
4.CO Z AEROBAMI I JAK MIAŁY BY ONE WYGLĄDAĆ