TRENING NA MASE PROSZE O OCENE

Witam Zaczynam cykl z kreatyna mono i rozpisalem sobie nowy trening mysle ze jest dobry ale dla pewnosci oddaje go w rece specjalista na tym forum ^^ A oto trening

I DZIEŃ (Poniedziałek) - NOGI

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
3. Uginanie na dwugłowy 12,10,10 8
4. Wspięcia na palce na maszynie skośnej 25 20 15 15
5.Wspiecia na palce na maszynie siedząc 15,15

II DZIEŃ (Środa) - KLATKA + TRICEPS

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10

Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8
2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8
3.Pompki na poręczach 8,6

III DZIEŃ (Piątek) - PLECY + BICEPS

Plecy:
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Podciąganie się na drążku 3s
3. Wiosłowanie sztanga 12,10,8
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,12,12

Biceps:
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Uginanie z hantlami z supinacją siedząc 12,12,12
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10

IV DZIEŃ (Niedziela) - BARY + KAPTURY [m. czworoboczny]

1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami stojąc 10,10,10
3. unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10
6. Stojac szrugsy unoszenie barkow ze sztangielkami 3-4s 15-10

Oceniac jesli cos zle podawac swoje uwagi co do treningu.

Dobrze i dziekuje za troske :) jak juz kupilem zjem ta puche jezli bede mial jakies widoczne skutki uboczne przestana brac i tyle .

Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,10,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10

Co w tym zle mam ? ;>

Zrób sobie tak ja ty napisałeś a zrób tak jak napisałem zobaczysz różnice :)

Ok przetestuje xd oby dwie opcje ale tak ogólnie to trening konkretny ? ;>

Cykl ? Ty się zajmij właściwym odżywianiem w tym wieku , a nie o kreatynie myślisz . Plan nie dla Ciebie . Zły dział

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-01-19 19:02:12

Uzasadnij dlaczego nie dla niego niby .?
Czyste mono dobre jest na początek ...
Zależy od stażu .

Zmieniony przez - Bajbus_111111 w dniu 2013-01-19 19:03:05

Czemu niby ? czwicze juz troszke ;] dietke juz mam ktora stosuje od wczoraj Pozatym kumpel jest w moim wieku niema zadnej diety czwiczy troszke wiecej odemnie plan ma dosc podobny a efekty ma dobre .

Dlatego wiem mono na start czwicze okolo 8 miesiecy liczac wygibasy xD u kumpla w silowni w piwnicy ale juz od dluzszego czasu jestem na zwyklej silowni i pomysalem ze czas cykl. Biore kreatyne 100% Creatine Scietec Nutrition + przed treningowke aakg mega hardcore

To dobrze mono jest dobre sam biorę Universala mono

Nie rozumiem wlasnie ludzi takich jak koleszka nad nami z góry zaklada ze niemam diety ze zaczynam czwiczyc itp . A juz swoje mam wyczwiczone na silce wiem ocb. A wrzucilem trening zeby sie upewnic jesli tu mi nitk nie pomoze to pojde z nim do trenera na silowni i tyle wiec zbędne gadanie mi nie potrzebne.