Dawkowanie suple

Witam
Mamy pytanko jutro wybieram sie na obóz na 2 tygodnie, będe robił trening 2 x dziennie rano pewnie narty biegowe 20-25km a po południu jakaś siłownia. Moje pytanie brzmi jak polecacie mi dawkować:
- BCAA mega caps 1100
- max carbo
- s.a.w trec kapsy

Co kiedy i w jakiej ilości polecacia...
Pozdrawiam i czekam na szybką odpowiedź
Ps: jestem kajakarzem od 7 lat

Bcaa przed i po treningu, Carbo po treningu, Saw przed treningiem.

A w jakich ilościach kolego >?

Carbo wg. zapotrzebowania Twojego - brakuje Ci w diecie 50g węglowodanów to tyle stosuj. A bcaa to 1g aminokwasów na kg masy ciała.

A s.a.w'u ile bo mam w kapsach i nic nie pisze.... a już nie pamiętam ile sie go brało

4 caps, jak nie podziała - zwiększ do 8.

Okej dzięki za pomoc

Kolego mam jeszcze jedno pytanko, powiedz mi czy dobrze myślę a więc: przed treningiem rannym 4 kapsy bcaa, trening narty, 4 kapsy bcaa i carbo.... drugi trening 4 bcaa 4 s.a.w. trening siłowy... 4 bcaa i carbo ?