Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

Zeby nie było , ze prowadze nudny dziennik :) wrzucam fotke michy na jutro :) pozdrawiam

Wtorek 15.01.2013 DNT -niestety dzisiaj musiałem zrobic sobie wolne , ale jutro to nadrobimy, micha trzymana , troche mniej wegli za to zjedzone . Pozdrawiam

Środa 16.01.2013 DT - planowane aeroby 40 minut , roweryk stacionarny.
Micha z dzisiaj

Wyzej cos nie poszło wiec wrzucam jeszcze raz

Micha z dzisiaj za godzine lece na trening. Pozdrawiam

Czwartek 17.01.2013-DT , zaległy trening push

Wtorek 08.01.2013
1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10
10x30/10x40/10x50/10x60/10x70kg
10x35/10x45/10x55/10x65/10x75kg

2.Wykroki krotkie chodzone 4x10 na noge
10x5/10x5/10x5/10x5kg
10x5/10x5/10x7,5/10x7,5kg

3.Military press 5x 10 rampa
10x10/10x15/10x20/10x25/10x30kg
10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg

4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12
12x10/12x10/12x20/12x20kg
12x10/12x15/12x15/12x20kg

5.Sissy squat 4x10
10/10/10/10 ciezar ciała
12/12/12/12 ciezar ciała

6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12
12x15/12x15/12x20/12x20 kg
12x15/12x15/12x15/12x20 kg

7.Francuskie wyciskanie łamaną 3x12
12x10/12x10/12x10kg
12x10/12x12,5/12x12,5/12x15kg

Aeorby 20 minut - roweryk

Siemano wszystkim , kolejny dzien treningowy , za mna juz dwa tygodnie redu , jutro planuje zrobic jakies pomiary. Oczewiscie micha z dzisiaj , a pozniej trening. Za tydzien planuje jakies filmiki wstawic. Pozdrawiam

Piątek 18.01.2013-DT
1.High pull rampa 5x10
10x15/10x20/10x25/10x30/10x35kg
10x20/10x25/10x30/10x35/10x40kg

2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12
12x20/12x20/12x30/12x30kg
12x25/12x25/12x35/12x35kg

3.Przyciagnie wyciąga gornego 4x10
10x30/10x30/10x30/10x30kg
10x35/10x35/10x35/10x35kg

4.Unoszenie hantli w opadzie 4x12
12x5/12x5/12x5/12x5kg
12x5/12x5/12x7,5/12x7,5kg

5.Młotki 4x12
12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 kg
12x10/12x10/12x12,5/12x12,5 kg

6.Drag curl nachwytem 4x12
12x10/12x10/12x10/12x10kg
12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5kg

Aeroby-Roweryk 20 minut

Ostatnio brak motywacji to treningow , panowie poradzicie cos ?

Siema, tak jak mowiłem wstawiam pomiary, cos tam sie ruszyło powoli , nie wiem czy to woda zeszła , czy tez nie , ale od jutra ucinam kolejne 100-150 kcal
Waga-97,4 -95,4 kg
Pas-104-99
Biodra-99-97
Biceps L-40,5 -40
Biceps P-41-41
Przedramie L-33-33
Przedramie P-32-32
Udo L-62,5-63
Udo P-63-62
Łydka L-44,5-43
Łydka P-44,5 -43

Micha