Prosze o pomoc w rozkladzie btw

Witam, zanim przedstawie swoja diete czy moglby ktos po rozpatrzeniu mojej ankiety powiedziec jak powinien wygladac moj rozklad btw. Z gory dziekuje.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY

Płeć : mężczyzna
Wiek : 31
Waga : 89
Wzrost : 170
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 98
Obwód uda : 63
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu koszykówka
Odżywianie : tragiczne jak do tej pory
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : raczje nie mam
Stan zdrowia : raczej wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak
Stosowane wcześniej diety : znaprawde rozne

Zapomnialem dodac, po przeliczeniu zapotrzebowania kcall wyszlo mi 2706.

po tak lakonicznym wypełnieniu ankiety nie da się nic powiedzieć.

Postaram sie w takim razie uzupelnic ankiete mam nadzieje ze wystarczy.:

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 24-27%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, z dojzdami ok 10h praktycznie na siedzaco
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu koszykówka, z zamiarem wprowadzenia 2-3X fbw oraz 3x w tygodniu orbitrek po 30min
Odżywianie : tragiczne jak do tej pory, jem generalnie o roznych porach
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : raczje nie mam
Stan zdrowia : raczej wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : cwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie stosuje
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak
Stosowane wcześniej diety : naprawde rozne, mialem na mysli tutaj ze probowalem oczywisice wszelkich diet gazetkowych.

Tak jak wspomnialem wyszlo mi zapotrzebowanie ok 2700kcal. Czy ponizszy rozklad zanim stworze tabelke z porduktami moze byc?

B-185, T-60, W-250

daj przykładowe jadłospisy z kilku ostatnich dni.

Czesc, ponizej to co jadlem przez ostatnie dni, prosze nie zwracac uwagi na ilosc posilkow.

Przy tym wzroście i bf te 2300kcal powinno być ok, ewentualnie dodaj jak by było za mało, sporo tłuszczu Ci wychodzi przy takim rozkładzie - ściąłbym nieco na rzecz białka do powiedzmy poziomu tych 150g, bo jak zaczniesz jeść jakościowo to ciężko będzie Ci tak niską ilość utrzymać. Sama wartość produktów i jadłospisu powyżej średnia, ale rozumiem, że to dotychczasowa, nie finalna rozpiska.