Tłuszcz na zpowolnienie metabolizmu

A wiec tak jestem ekto i mam problem z nabieraniem masy panowie słyszałem gdzieś w jakimś filmiku że zwiększenie tłuszczu a małe obniżenie białka w diecie z powoduje z powolnienie metabolizmu a zarazem lepsze efekty czy to prawda i o ile tego tłuszczu zdrowego dodać do diety więcej? A to moja dietka



8.00
3 jaja 180g 22.5 B, 17.5 T
płatki owsiane górskie 70g 8.33 B,44.10 WW,5.04T
mleko 3.2 % 250 8,3g B, 13.04 T, 11.75 WW

11.00
makaron 100g 2.21T, 80.00 WW
ser twarogowy chudy 100g 19.8 B, 3.5g WW
oliwa z oliwek 10g 9.16 T

14.00
ryż biały paraboliczny 100g 79.00 WW B,7.00
pierś z kurczaka 100g 23.00 B 5.50 T
oliwa z oliwek 10g 9.16 T

17.00
ryż biały paraboliczny 100g 115,2 WW
pierś z kurczaka 100g 23.00 B 5.50 T

18.00 trening, po nim banany

20.00
tuńczyk w sosie własnym 120g 31.6 B
chleb pełnoziarnisty 100g 53.9 WW

23.00
twaróg chudy 100g 19.8g B, 3.5g WW
oliwa z oliwek 10g 9.16 T


kcal-2717
białko-149,3
węglowodany-338,31
tłuszcze 80,12

?

a jakies info o Tobie? skad mamy wiedziec dla kogo ta dieta?

A wiec tak mam 17lat 184cm 68kg staż treningowy około rok czasu,trening split 3 razy w tygodniu . Dieta jest ułożona przeze mnie która była już oceniana na tym forum.

a warzywa jakies masz w ogole w tej diecie??

no mam w 3 posiłkach tylko

Mógł bym kogoś prosić o poruszenie tego tematu z tłuszczem ? :D

daj 1.5g tluszczu/kg kosztem ww i obserwuj