dieta i trrening do oceny

Witam . Teraz od stycznie zaczynam wszystko od początku , wcześniej trenowałem różnymi planami : np. split , fbw , system p90X.
Postanowiłem opierać swoje postępowanie według użytkownika ronie220 który wszystko ładnie opisał pod tym linkiem
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html .
Mianowicie rozpocząłem od 3 etapu z linku i ćwiczę planem :
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
serie : rozgrzewka / 12/12/10-12/max10
ĆWICZĘ poniedziałek , środa , piątek
Niedawno zadałem pytanie o obolałości mięśniowej i poradzono ni zmniejszyć przerwy pomiędzy seriami ze 120s do 60s , lecz mimo to nadal nic nie odczuwam ale siła rośnie i powoli masa też . Obciążenie mam tak rozplanowane aby w ostatnich seriach nie wykonać więcej niż 12 powtórzeń .wszystko zapisuje aby trzymać progres .Proszę o szczerą ocenę , z góry dzięki .

który posilek jest przed treningowy? bo chyba cos pomyliles ;)

ten o 21.00 ale faktycznie dałem z szablonu przez pomyłkę . Miało być tam 30 g białka i jakiś owoc

to popraw tak jak powinno być, godziny wpisanie poprawnie czy tak tylko na oko bo jak to posiłek o 21 trening i posiłek o 22?

poprawiłem dietę , jestem ciekaw jak ktoś by ocenił wybór plany i diety ?

zastanawiam sie zawsze nad tymi co jedza jajka na noc , potrafisz normalnie spac ??ja bym je wywalił i zostawił sam twaróg

a tak wogole to zero warzyw w twojej diecie jest

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-14 19:50:36

Normalnie spie po jajkach ,a warzywa traktuje jako przekąska i oczywiście do obiadu jakąś surówka .Biorę marchewkę , pomidory do szkoly .

jak ttrening od ronie to znaczy ze dobry, zamaist tej szynki usmaz sobie jakieś burgery z mięsa wołowego, czy pierś ugotuj i krój w plasterki, Na 18 dołóż tam twaróg, a po treningu zrób sobie z tego placek owsiany lub np ryż zasmażany z jajkiem tylko dodaj z jedno wiecej.

Ok dzięki

dla mnie jajka na noc sa strasznie ciezkie wolałbym wiecej twarogu wszamac , no ale jak tobie pasuje to ok

każdy jest inny