Ocena planu treningu

Cześć chciałbym abyście ocenili i ewentualnie poprawili blędy co do mojego planu.Moja wzrost 178 cm,waga 63 kg,wiek 16 lat.Do dyscpozycji sztanga.

Poniedziałek (plecy+brzuch)
- martwy ciąg na prostych nogach 5x7
-szrugsy 3x15
-wiosłowanie ze sztangą podchwytem 4x8
-wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x8
-ABS na mięśnie brzucha 8 minut

Wtorek (klata+triceps)
-wyciskanie sztangi leżąc 3x12
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x8
-wyciskanie francuskie 4x10

Czwartek(nogi)
-wspięcia siedząc 4x15
-wspięcia stojąc 4x15
-przysiady ze sztangą 4x7

Piątek (barki+biceps)
-wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 3x10
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-unoszenie ramion wprzód ze sztangą 3x8
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4x8
-uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x8

chciałbym jeszcze dodać,że nie wiem w jaki dzień trenować przed ramiona tzn
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie,
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie,

Proszę o ocenę :)
Pozdrawiam

Ankieta.

jak dodać ta ankiete?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Przekopiuj tutaj.

Płeć : meżczyzna

Wiek : 16 lat

Waga : 63 kg

Wzrost : 178 cm

Cel treningowy : zwiekszenie masy

Staż treningowy na siłowni : brak

Uprawiane inne sporty : jestem bardzo aktywny i piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki,drązek

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na ławce leżac : 35 kg

oceni ktoś ?

Plan nie dla ciebie.
Poszukaj FBW z 2 zestawami.


Tylko bez odpowiedniej diety,masy nie będzie.

no rozumiem,ale czy jest on poprawny?

Nie.

dużo mi to nie mówi ...
a czym mogłbyś mi powiedziec gdzie lezy problem?
To ze nie jest on na masę to wiem.

Zły dobór ćwiczeń,zła kolejność,za duża objętość przy tym stażu......


Bierz gotowca.
FBW,2 zestawy.

Na tym urośniesz szybciej + szybciej zdobędziesz siłę i poprawisz technikę.