Frani DT

Wszystko jasne tylko nie bardzo wiem co oznacza PP a nie mogę się doszukać nigdzie..
Resztę ćwiczeń znalazłam na forum albo youtube i myślę, że te Turkish Getup będą powodem do śmiechu dla oceniających technikę, nie najlepiej u mnie z koordynacją

Trening testowy zrobię w przyszłą sobotę albo niedzielę.

Dzięki za plan i od jutra biorę się do roboty

push press

Dzięki Ruda, to teraz już wszystko wiem

Franii

Resztę ćwiczeń znalazłam na forum albo youtube i myślę, że te Turkish Getup będą powodem do śmiechu dla oceniających technikę, nie najlepiej u mnie z koordynacją

Możesz zawsze podrzucić mi link na maila jeżeli masz takie obawy.

Spoko, nie mam z tym problemu, mogę wstawiać tutaj

Dołączam się do kibicowania

TYDZIEŃ 1
DZIEŃ 1

DIETA



TRENING

1. MC - 3x15 29kg
2. thrusters - 10 x 19 kg
3. podciąganie - 10 powtórzeń
+ 5km

Ad. 1 Powinnam zwiększyć ciężar w drugiej i trzeciej serii ?
Ad. 2 Robiłam to ćwiczenie pierwszy raz i nie wiem czy jest ok.
Ad. 3 Nie daje rady podciągnąć się porządnie sama ani razu a nie mam gum, więc robiłam z nogami na krześle.





To jakaś masakra.. No ale nic, następnym razem będzie widać mnie całą.





Tu też nie wiedziałam, że nie widać góry, do poprawy następnym razem.





Trening nie wydał mi się zbyt ciężki, może robiłam coś źle Mniej więcej tak to ma wyglądać ?

A tak w ogóle to jestem sierotą i nie potrafię odwrócić filmów, następnym razem nagram już inaczej.

Hola, hola. Trening zrobiłaś źle.

Ma być najpierw MC (progresja ciężaru oczywiście)

A następnie 10x thrusters + 10x podciągnięcie. Ten obwód powtarzasz tyle razy, ile razy dasz radę w ciągu 20 min, powinno Ci wyjść przynajmniej ze 3.
Dopisałam Ci to dodatkowo kolorem niebieskim w poprzednim moim poście

Filmy skomentuje Hubert, ale ja już teraz powiem, że Twoje thrustersy to dygnięcia królewny Przysiad ma być jak zwykle dupcią do ziemi, jeśli możliwe tak, żeby tył uda zetknął się z łydką


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-01-14 13:15:58

No to nie doczytałam. Nic straconego, wcale mnie to nie zmęczyło, więc powtórzę porządnie i dodam film wieczorem, myślę, że ten pierwszy można w takim razie pominąć i w ogóle nie komentować.
I takie pytanie, czy można zastąpić czymś podciąganie, bo w takim razie będę musiała biegać między ćwiczeniami od pokoju do łazienki gdzie jest drążek (tylko tam dało się go zamocować) ?

edit: Już poprawione, wrzucę na yt i zrobię drugie podejście, tak myślałam, że coś robię nie tak poprzednio, przepraszam za nieuwagę..

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-01-14 14:58:17

TYDZIEŃ 1
DZIEŃ 1
podejście drugie

DIETA



TRENING

MC -3x15 19kg/29kg/39kg

7 obwodów w 20 min:
10 x thrusters 19kg
10 x podciąganie

Jak już pisałam wcześniej nie jestem w stanie się sama podciągnąć, więc robiłam to z pomocą krzesła.

+aktualne wymiary


I filmy:
MC:



obwody:




Mam nadzieję, że teraz lepiej

Zmieniony przez - Franii w dniu 2013-01-14 17:05:00