astry1 - czyli moja droga po sportową sylwetkę

No jakoś takoś wyszło w tym sezonie, nie było odpowiedniego momentu żebym się za to zabrał. W sumie śniegu też specjalnie nie było, więc jakoś nie małem parcia na zimówki. Ale spadło więcej białego i trafiła się odpowiednia chwila i więc są na aucie...

Byle do wiosny

Dzisiejszy trening został przesunięty na jutro ponieważ byłem na występach starszej córki w jednym z domów kultury. Tańce, śpiewy i takie tam różne...
Fajnie patrzeć jak dzieciak się rozwija

Trening Wtorek (15 stycznia):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 6powtórzeń
2. Dipsy 3serie x 9powtórzeń i 1seria x 10powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Wyciskanie francuskie leżąc 3serie x 8powtórzeń
6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3serie x 10powtórzeń

Fajny trening, dużo energii. Jedynie momentami trochę przydługawe przerwy jak któreś stanowisko zajete albo ćwiczenia na zmianę z innymi ćwiczącymi.

no niestety styczeń, pełno świeżynek na siłowni - postanowienia noworoczne, trzeba poczekać aż im się karnet miesięczny skończy, połowa z nich na pewno odpadnie w przedbiegach

No tak, są takie osobniki co chodzą i się zastanawiają czego by się chwycić :P

Dziś przejeżdżając koło Mc'Donalds przypomniała mi się dyskusja o mc właśnie... Ponieważ dawno tam nie byłem to pozwolilem sobie zajechać i wszamać zestawik. Weszło elegancko he he he
Nie przepadam za mc ale jak już się człowiek dorwie do tego to wcina jak "Pacman"

Dziś tylko miska i pilnowanie kalorii

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-16 21:36:50

astry1

Dziś tylko miska i pilnowanie kalorii

Zmieniony przez - astry1 w dniu 2013-01-16 21:36:50

pilnowałeś żeby nie uciekły z misko kalorie?

heeeh dokładnie, żeby nie uciekły mi z miski

Trening Czwartek (17 stycznia):

Podstawa treningowa :

1. Przysiad olimpijski 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń
2. Dipsy 2serie x 9powtórzeń i 2serie x 10powtórzeń
3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń
4. Podciąganie podchwytem powoli 4serie x 7powtórzeń

Dodatkowe ćwiczenia ramion:

Dziś triceps.

5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 18/12/6/12powtórzeń

Dzisiejszy trening trochę dziwny. Generalnie dawałem radę choć byłem lekko znużony i przy przysiadach / podciąganiu musiałem delikatnie wydłużyć przerwy pomiędzy seriami (z 2 do 3 min) bo pikawa powoli schodziła z wysokiego tętna.
Prawdopodobnie byłem dziś nie całkiem zregenerowany przed treningiem.

Ponieważ czas zaczął gonić to ćwiczenie na triceps zrobiłem dziś jedno wprowadzajac kombinację obciążenia i ilości powtórzeń.

wydaje mi sie ze jakoś mało cwiczen ciągnacych robisz ,mysle o najszerszym i bicepsie,natomiast az kilka wyciskajacych