Dopamina
Proszę o ocenę i sugestie ewentualnej poprawy.
Poniedziałek:
(barki, ramiona)
15 min. rozgrzewki;
1) unoszenie sztangielek bokiem;
2) unoszenie sztangielek przodem;
3) wyciskanie Arnolda;
4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką;
5) wyprosty przedramion z linkami;
6) uginanie przedramion ze sztangielkami.
30 min. aerobów
Wtorek:
45 min. aerobów
Środa:
(plecy, klatka piersiowa)
15 min. rozgrzewki;
1) ściąganie drążka wyciągu do karku;
2) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia na ławce;
3) wyprosty tułowia na ławce;
4) butterfly;
5) wyciskanie sztangielek na ławce prostej/skośnej;
6) przenoszenie sztangielki za głowę.
30 min. aerobów
Czwartek:
45 min. aerobów
Piątek:
(nogi)
15 min. rozgrzewki
1) prostowanie podudzi na maszynie;
2) uginanie podudzi na maszynie leżąc;
3) przywodzenie nóg na maszynie;
4) wykroki ze sztangielkami;
5) martwy ciąg ze sztangielkami;
6) odwodzenie nogi do tyłu.
30 min. aerobów
Sobota:
45 min. aerobów
W planie nie uwzględniłam treningu na rzeźbę brzucha, ponieważ myślę nad rozpoczęciem a6w, którą uskuteczniałabym codziennie rano. Robiłam ją jakiś czas temu i byłam całkiem zadowolona, a ponad to zdecydowanie przyjemniej wykonywało mi się zawarte w niej ćwiczenia od tych typowych uprawianych na siłowni.
Teraz proszę o uwagi. :)
Poniedziałek:
(barki, ramiona)
15 min. rozgrzewki;
1) unoszenie sztangielek bokiem;
2) unoszenie sztangielek przodem;
3) wyciskanie Arnolda;
4) wyprosty francuskie przedramion ze sztangielką;
5) wyprosty przedramion z linkami;
6) uginanie przedramion ze sztangielkami.
30 min. aerobów
Wtorek:
45 min. aerobów
Środa:
(plecy, klatka piersiowa)
15 min. rozgrzewki;
1) ściąganie drążka wyciągu do karku;
2) wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia na ławce;
3) wyprosty tułowia na ławce;
4) butterfly;
5) wyciskanie sztangielek na ławce prostej/skośnej;
6) przenoszenie sztangielki za głowę.
30 min. aerobów
Czwartek:
45 min. aerobów
Piątek:
(nogi)
15 min. rozgrzewki
1) prostowanie podudzi na maszynie;
2) uginanie podudzi na maszynie leżąc;
3) przywodzenie nóg na maszynie;
4) wykroki ze sztangielkami;
5) martwy ciąg ze sztangielkami;
6) odwodzenie nogi do tyłu.
30 min. aerobów
Sobota:
45 min. aerobów
W planie nie uwzględniłam treningu na rzeźbę brzucha, ponieważ myślę nad rozpoczęciem a6w, którą uskuteczniałabym codziennie rano. Robiłam ją jakiś czas temu i byłam całkiem zadowolona, a ponad to zdecydowanie przyjemniej wykonywało mi się zawarte w niej ćwiczenia od tych typowych uprawianych na siłowni.
Teraz proszę o uwagi. :)
Krzysztof Piekarz
rutkow
