Mam diete, plan treningowy, ale....

Witam was. Zaczne od tego ze cwicze od dobrego roku i mam 17lat. Przez ten rok na diecie(masowej i jednym cyklu na kreatynie) przytylem 12kg, moja obecna waga to 69,5 kg przy wzroscie 177cm. Gram w pilke nozna totez mam problem z nabraniem masy. Moja dieta to typowa masowka, staram sie jesc czesto(2-3godziny), rano jajka,owsianka itp. do szkoly zabieram potrawy w pojemniku np. dwie szetki ryzu i piers z kurczaka(nugetssy) itp., trening po szkole i jakas odzywka(bialko) i obiad, a na wieczor kolacja(no i twarog). No i tak podobnie kazdy dzien(zmieniam potrawy. ryz-makaron itp.). Trening na silowni robie 3razy w tygodniu.
Mysle ze tych info. starczy teraz pytania.
1.jaki monohydrat kupic, moge ten sam co mialem bo jest nie drogi i z tego co czytalem to dobry. czy jakis lepszy?(dlaczego)
2.co jeszcze podczas cyklu?(diete mam trening tez ulozony, jakies suple moze xd-zeby byly lepsze efekty)
3.chcem wzbogadzic swoja diete w tran lub olej lniany, co jest bardziej oplacalne(od razu podawajcie firme itp. nie zalezy mi na samku tylko wlasciowsciah odzy. i cenie-jak najtanszej)
Beda sogi za dobre odpowiedzi, jak cos to jeszcze bede pytal dalej ;)

http://allegro.pl/activlab-creatine-powder-500g-kreatyna-monohydrat-i2924972876.html
ktora z tych kreatyn najlepsza??

1. Ilość posiłków i czas między nimi to aspekt 3ciorzędny, wystarczą 3-4 posiłki dziennie, z naciskiem na potreningowy a potem przedtreningowy.

2. Polecałbym monohydrat z certyfikatem Creapure (dużo firm ją sprzedaje)- bardzo wysoka czystość, pewność, że nie ma skażeń np tiazydami.
Inne suple zbędne, dieta najważniejsza, ewentualnie uzupełniać ją w białko- wpc; ale na tym etapie konwencjonalne żarcie w 100 % starczy.

3. To są inne kwasy tłuszczowe- lniany to ala, tran epa i dha. Polecałbym kupić sobie omega-3 w kapsułkach (takie, gdzie masz epa i dha głównie) a lniany pić 5-15 ml dziennie, bo też jest potrzebny.

a monohydrat z HI TEC moze byc??

wlasnie na nim mialem pierwszy cykl i ladnie mi poszlo ok. 6,5kg z czego 5kg zostalo

Może być

Może być

aa to jest dobry produkt(na tle innych-universala)?
czy jakis inny, byle by nie gorszy, jest w takiej samej cenie za 100g mono 8zl z wysylka ;D?

Universal ma certyfikat creapure jakby coś. Wszystko co go ma, pochodzi z jednego laboratorium (Degussa), tylko sprzedawane jest w różnych opakowaniach/markach.

Każde mono "działa" i działa tak samo, różnica polega tylko na czystości- w działaniu nie ma silniejszej i słabszej.

ale mi konkretnie chodzi o hi teca. bo oni nie maja tych suplementow w takich cenach jak universala, a dodatki do kreatyny z obudwu firm sa podobne.

Dostałeś już odpowiedź na to pytanie

a co bardziej sie oplaca te tabletki z kawsami omega3 i olej lniany czy osobno tran kupic i olej lniany. jakiej firmy ten tran(obojetnie smak) i olej lniany, taki z apteki to chyba najlepszy??