Dieta z redukcji na mase

jezeli bedziesz bazowal na zdrowych, polecanych tutaj zrodlach tluszczy to powyzszych objawow nie masz co sie obawiac

Na innym forum kulturystycznym gdzie sie również doradzałem tak mi napisano , dlatego przepisalem to samo tutaj :)

Mam takie samo zdanie jak doner, jeżeli będziesz bazował na zdrowych tłuszczach w odpowiednich proporcjach nic Ci się nie stanie.

Rozmawiałem z ludzmi zajmujacymi sie dietami , a o tch chorobach dowiedzialem sie z nienacka z forum , probowalem trzymac 6 dni ta diete z wysokimi tluszczami niestety moje trawienie poległo , zbyt czesto wizyty w ubikacji

Zmieniony przez - kresto123 w dniu 2013-01-12 02:44:45

Jak ta dieta wyglądała? Pokaż rozpiskę.

Prosze :
7:00
Platki owsiane musli 60g
400ml jogurtu z Sanoka
WPC 30g
Orzechy laskowe 30g
B: 42,9g W: 65,1g T: 21,9g

11:35
Kurak/Indyk/mintaj 50g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / Ryż 50g
Ogórek/Pomidor 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Orzechy laskowe 30g
B:21,1g W: 39g T: 33,4g

14:30
Ryz 50g
Piers z kurczaka /indyka/mintaj 50g
Oliwa z oliwek 10ml
Pomidory 150g
Orzechy laskowe 30g

B: 21,8g W:40,9g T: 30,9g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
Ogórek kiszony 100g
Oliwa z Oliwek 10 ml
Orzechy laskowe 30g
B: 32,6g W: 37,2g T: 33,4g

18:30-20:00
Trening

20:30 Tylko w dni treningowe
WPC 30g
B: 25g W:3g T:3
22:00 / 21:00 w dni bez treningów
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 137,4g w dni bez treningu /158,4g z treningiem
- tłuszcz 129,6 g /132,6g z treningiem
- węglowodany 185,2g /188,1g z treningiem
- kalorie 2456,8 kcal

Udział procentowy
- białko 2,11g/1kg
- tłuszcz 1,99g/1kg
- węglowodany 2,85g/1kg
- kalorie 37,8 kcal / 1kg

Zmieniony przez - kresto123 w dniu 2013-01-12 13:34:43

Tego tłuszczu nie ma aż tak dużo, a jaką dietę miałeś wcześniej?

Po redukcji ( totalnym ograniczeniu tluszczow i wegli ) przygotowywalem sie do masówki 2 miesiace jedzac 3/4 zapotrzebowania białka i wegli na masowce ( nie cwiczac na silowni jeszcze )

Spróbuj zmniejszyć tłuszcz do 1,2g i stopniowo go zwiększać do pułapu który chcesz mieć.

Ok , a czy te problemy moga wystepowac po orzechach np za duzo ich jem ? Bo wszystkei tlsuzcze uzupelnialem orzechami

Zmieniony przez - kresto123 w dniu 2013-01-12 15:17:56