Heihachi - dziennik motywacyjny

jakie kopce jedzenia i tak jak koniu mowi ogarnij tłuszcze

Kalorie: około 2000/dzień (średnia z tygodnia)
Białko: 1,5-2g na kg

no i sie wyslalo sie :D
WW: 0,5-1g na kg
Tłuszcze: 1-1,5g na kg

Czy suplementacja Omega 3/6 i dosyć częste jedzenie w miarę zdrowych ryb nie wystarcza do zachowania poprawnych proporcji kwasów omega? btw jest u góry razem z kcal tylko ucięły mi się nazwy tabelek (k:1794, b:140, t:117, w:53)

no właśnie 1800kcal, a masa ciała prawie 90kg, białka ponad 1/3 z prochu, tłuszcze na przykładach jak podałeś kiepsko zbilansowane, ogarnij to jak należy + to co pisałem w poprzednim poście.

Małe podsumowanie tygodnia z FBW.
Waga spadła, kalorie utrzymane w okolicach 2000kcal na dzień, zgodnie z zaleceniem podbiłem białko do 200g.
Czuję się wykończony treningiem wielu partii na raz wiele razy w tygodniu, dlatego dzisiaj trening był bardziej lajtowy + kardio, ale efekty są odczuwalne.

Waga: 89,6 >> 87,8 (ale pewnie po ładowaniu węgli jutro będzie coś około 88,5)

Plan na przyszły tydzień: 3x FBW + 5x spinning
Delikatna zmiana planu spowodowana tym okropną iloscią zakwasów i uczuciem przetrenowania w tym tygodniu. Czy myslicie, że taki plan wystarczy?

Dieta z ostatnich dni:
Białko:
- steki z tunczyka
- duszona szynka z dzika
- duszony kurczak
- ser biały półtłusty
- białko proch (50-100g dziennie)
Tłuszcze:
- oliwa z oliwek (30-50g dziennie)
- smalec z dzika domowej roboty (20-40g dziennie)
- suplementacja omega 3/6
Węglowodany:
- 2-4 kromki pieczywa pełnoziarnistego (35g na kromke) dziennie
- jednorazowo 4 łyżeczki dzemu truskawkowego low carb własnej roboty

Widać, że coś idzie Boczki mniejsze, góra brzucha zeszła, przynajmniej optycznie. Jest ok.

Pisałeś u mnie, że mamy wymiary i wagę podobną, ale wygląd baaardzo nas różni , oczywiście in plus dla Ciebie

Będę zaglądał :)

Dzięki za wpis micrac, też będe zerkał, trzeba sie motywować :D
Właśnie zdałem sobie sprawę, że mam 50kg lost achievement unlocked, czyli 137,5>87,5.
Nadal trzeba walczyć, ale 'krata do lata' zaczyna się robić realna. Dorzucam pare fotek michy.
PS. Koniu, wiem, że 2k kcal nie wydaje sie duzo, ale ja walcze ze sobą już ponad 2 lata, mam spowolniony metabolizm i dosyć mało ruchliwy tryb życia poza treningami (siedząca praca), a co do prochu.. to czy ktos nie lecial na samym prochu bialka przez jakis czas :P ??

50 kg- szacunek się należy. Ja "tylko" ok 25 kg.Ty musiałeś dwa razy tyle :) Gratulacje i powodzenia

Heihachi

to czy ktos nie lecial na samym prochu bialka przez jakis czas :P ??

jedna kwestia to znać swój organizm na tyle by móc eksperymentować i w razie wpadki wiedzieć jak to naprawić,a druga kwestia robić sobie krzywdę i inne pokrewne.

Witam po paru ładnych miesiącach.
Starałem się nie obijać, trzymać dietę i w końcu zaczynam być w miarę zadowolony z postepów.
Po lekkim masowaniu w zeszłym roku do około 95kg, na ten sezon plażowy zszedłem do około 79kg (~10% BF).
I teraz mam zasadniczą rozterkę - jak w miare rozsądnie wychodzić z IF low carb, żeby waga była w miare ustabilizowana.
Czy warto już masować, czy lepiej zejsć jeszcze z wagą?