@nimal
Witam, co prawdą nie jestem juz początkującym a raczej średniozawansowanym, lecz chciałbym was zapytać co myślicie o takim planie treningowym. prosze o opinie najlepiej jakiegos trenera, a nie steryda z piwnicy, pozdrawiam :)
Poniedziałek
Klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki – 5 serii na partię, 15-20 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami.
Wtorek
Mięśnie czworogłowe, tricepsy, barki, mięśnie dwugłowe – po 5 serii na partię, 15-20 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami.
Środa
Klatka piersiowa, bicepsy, łydki, plecy - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku.
Czwartek
Barki, mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, tricepsy - po 5 serii, 12-15 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku.
Piątek
Łydki, bicepsy, klatka piersiowa, plecy - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku.
Sobota
Uda, barki, tricepsy - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku.
Poniedziałek
Klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki – 5 serii na partię, 15-20 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami.
Wtorek
Mięśnie czworogłowe, tricepsy, barki, mięśnie dwugłowe – po 5 serii na partię, 15-20 powtórzeń, 30 sekund przerwy między seriami.
Środa
Klatka piersiowa, bicepsy, łydki, plecy - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku.
Czwartek
Barki, mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, tricepsy - po 5 serii, 12-15 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku.
Piątek
Łydki, bicepsy, klatka piersiowa, plecy - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku.
Sobota
Uda, barki, tricepsy - po 5 serii, 8-12 powtórzeń, 60 sekund odpoczynku.
Krzysztof Piekarz
dudee
ronie220
