Czibsu Dziennik - Redukcja Żółtodzioba

Czesc postaram sie sledzic.

jak bedziesz mial czas sprobuj zrobic sobie placek na sniadanie z owsianych i jajek , do smaku mozesz dodac na to jakies warzywa albo np. maslo orzechowe (tutaj to naprawde jest dla samku i w zaleznosci od tluszczy w diecie).

Skrocony sposob przygotowania tego omletu:
jajka wbijasz w jakis kubek odmierzasz swoje zapotrzebowanie owsianych mieszasz albo blendujesz. troche oliwy na patelnie wlewasz zawartosc po 2-3 min przerzucasz na druga strone kolejne 3min , mozna zdjac i czyms"przyozdobic" jakies warzywka to maslo orzechowe etc.

Pamietaj ze sniadanie musi byc konkretne. Ja daje 2 białka 3 jajka i 50 g owsianych i troche oliwy. Mi placek smakuje bez dodatkow a z racji tego ze nie mam za duzo czasu rano to zadko cos dodaje.

zwieksz podaz bialka150-200, wegli do 200-250, tluszy do 100 i kalorii wiecej bo padniesz;p

07.01.2013

Kuchnia:
06:30 Pobudka
09:20 BCAA 1000 1tab
10:00 Jaja(184g)
12:30 Ryz(80g), Piers(224g), Oliwa(10g), fasola czerwona(50g)
15:00 Ryz(50g), Filet w sosie pomidorowym(150g)
20:30 Pomidor(110g), Twarog półtłust(50g)
SUMA:
KCAL: 1336
B: 114
T: 46,3
W: 117

Przed treningiem: BCAA 1000(2tab) oraz HydroxyCut Hardcore Elite(1tab)
18:30 Trening:
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15/15/12/12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
Do tego 60min na biezni (interwały) 40min: 8km/h/5.5km/h potem 20min: 10km/h/7.5km/h
Po treningu: BCAA 1000 1tab

Podsumowanie:
Wiem, Wiem znowu wszystkiego za malo, ale serio nie jestem glodny, traning praktycznie ten sam co w piatek, dzisiaj skusilem sie na bcaa i hydro i w sumie chyba cos dalo bo biegalem 1h ;p do sklepu pojade jednak jutro
@Jepi
taki placek to tlko moge zrobic sobota i niedziela kiedy mam wolne od pracy

Taka micha daleko nie zajedziesz, wez sie za jedzenie i badz chlop;p

Ja tez mialem okres ok 10 dni na diecie 1500 kcal to potem poprostu moj organizm sam sie rwal do michy bo czul ze tak dlugo nie zajade wiec napewno tych kcal jest za malo. Spokonie z 30g wiecej WW , 2 x wiecej tluszczu i z 60g bialka. Te wyliczenia to tylko tak na oko... ale nie sadze zeby to byly zle rady.

Kolega jechał na podobnej diecie też nic nie dawało proszenie i tłumaczenie ze niszczy swój organizm po odstawaniu diety szybko wróciła waga z nadwyżka haha.... Redukcja nie polega na obcięciu kal do granic możliwości ,zastanawiałeś się jeśli organizm przyzwyczai sie do takiej podaży kal to bd musiał znów obciać kal i prowadząćc ten dziennik padniesz nam... Pracując + ćwicząc masz niewiele ponad 1 k kalorii hahah . Dobra młody jestem nie znam się rób co uważasz za stosowne....

08.01.2013

Kuchnia:
06:30 Pobudka
10:00 Jaja(187g), Pomidor(130g), Twarog(150g)
12:30 Ryz(80g), Piers(150g), Oliwa(10g), fasola czerwona(30g)
15:00 Ryz(80g), Piers(224g), Oliwa(10g), fasola czerwona(50g)
SUMA:
KCAL: 1454
B: 127
T: 46
W: 127


Podsumowanie:
Male opóźnienie z aktualizowaniem dziennika... BÓL ZĘBA!!! c.d.n

09.01.2013

Kuchnia:
20:00 Szklanka barszczu

Podsumowanie:
z powodu opuchlizny oraz bólu zęba nie dalem rady niczego zjesc. Wizyte u dentysty mam dopiero na sobote.

Napisze ostatni raz, jezeli nie zmienisz kcal na plus to te Twoje treningi nie maja sensu, tyle osob Ci pisze a Ty swoje. Moja rada wez poczytaj posty podwieszone wyzej w dziale dieta i trening i nie rob z siebie sieroty. Dosadniej juz nie moglem napisales ale mnie krew zalewa jak widze 23 latek i 1,3-1,4k kalorii dziennie, przeciez tyle to niektorzy maja w jednym posilku!!!

nie podoba mi sie ze wstajesz o 6:00-6:30 a jesz dopiero pierwszy posiłek po 10:00