SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę . Proszę o wypowiedzi ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 787

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 572
Witam . Ćwiczę w swojej domowej siłowni, która powoli nabiera sprzętu od około 4miech . Pierwszy miesiąc był dosyć stratny ponieważ jeszcze nie brałem takiego dużego ciężaru . Od 2 miesiąca zaczął się dobry trening no i przez 2miech ręka 2cm w barkach 5cm, pod pachami 6cm no i przytyłem gdzieś 3kg . Ale od miesiąca czuje lekki zastój . Chciałbym ułożyć sobie dość dokładną dietkę, bo to jest podstawą . Więc moja prośba jest taka, żeby ktoś z forumowiczów pomógł mi trochę w tym . Co jeść, żeby rosnąc ;)

Zabieram się za konkrety .
Więc mam 15lat (prawię 16) . Wzrost 185cm 72kg .
Przemianę materii mam bardzo dobrą . Lubię jeść prawie wszystko raczej ;)
Ćwiczę 4 razy dziennie . Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie jest następujące : 3250 kcal, 450 wegli, 121 białka i 105 tłuszczy .

Wstaje rano o 7 i o 7.20 jem 1 posiłek złożony z :
1 szklanki mleka 3,2 %
100g płatków musli z orzechami i rodzynkami

Następnie w szkole jem (10.35) :
100g pieczywa białego
50g sera twarogowego chudego

Potem z szkole mam obiad o (12.25) więc różnie to przypada co to będzie, więc tego nie liczę, aczkolwiek jakiś posiłek jest .

W domu jestem o 15.40, obiad na 16 i tu moje pytanie . Co wartościowego można jeść na obiad ?
Przeważnie co jem to jest : pierś z kurczaka, ryby, żeberka, kasze gryczaną, ryż, ziemniaki no i do tego przeważnie buraczki lub surówka z majonezem, śmietaną i kapustą pekińską .
Po obiedzie zawsze jem jakieś jabłko albo banana .

Potem o 17 mam trening (biorę 30min przed Nitrobolon II) 10g
Od razu po treningu również biorę Nitrobolon II 10g
!! Nitrobolon biorę dopiero od 7.01.13 i jest to mój 1 cykl !!!

Po treningu tak około 19 zjadam sobie :
4 jajka (ok 60g 1 sztuka)
100g pieczywa białego
50g orzechów

Przed spaniem (ok. 21.30) jem
makrele wędzoną 100g i do tego 100g pieczywa białego
lub
ryż biały na mleku

I teraz co można dołożyć, czego nie powinienem jeść lub co z czym zamienić żeby to było dość dobrze poukładane ? Z budżetem nie jest najlepiej tak więc dobrze by było dobrze a tanio, hehe

Jeśli czegoś nie podałem proszę mówić, postaram się odpowiedzieć na wszystkie pytania ;)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 220
zamień sobie pieczywo białe na pieczywo z pełnym ziarnem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 572
A tak to w miarę wszystko dobrze jest ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 220
te żeberka mi tak nie bardzo pasują, no i brakuje BCAA przed i po treningu, poczekaj niech bardziej doświadczeni wypowiedzą się też
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 572
Może wypowie się ktoś co do tematu ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Resztki tłuszczu z brzucha

Następny temat

Dieta na masę do oceny, 76kg

Wiecej