Zabieram się za konkrety .
Więc mam 15lat (prawię 16) . Wzrost 185cm 72kg .
Przemianę materii mam bardzo dobrą . Lubię jeść prawie wszystko raczej ;)
Ćwiczę 4 razy dziennie . Z tego co wyliczyłem moje zapotrzebowanie jest następujące : 3250 kcal, 450 wegli, 121 białka i 105 tłuszczy .
Wstaje rano o 7 i o 7.20 jem 1 posiłek złożony z :
1 szklanki mleka 3,2 %
100g płatków musli z orzechami i rodzynkami
Następnie w szkole jem (10.35) :
100g pieczywa białego
50g sera twarogowego chudego
Potem z szkole mam obiad o (12.25) więc różnie to przypada co to będzie, więc tego nie liczę, aczkolwiek jakiś posiłek jest .
W domu jestem o 15.40, obiad na 16 i tu moje pytanie . Co wartościowego można jeść na obiad ?
Przeważnie co jem to jest : pierś z kurczaka, ryby, żeberka, kasze gryczaną, ryż, ziemniaki no i do tego przeważnie buraczki lub surówka z majonezem, śmietaną i kapustą pekińską .
Po obiedzie zawsze jem jakieś jabłko albo banana .
Potem o 17 mam trening (biorę 30min przed Nitrobolon II) 10g
Od razu po treningu również biorę Nitrobolon II 10g
!! Nitrobolon biorę dopiero od 7.01.13 i jest to mój 1 cykl !!!
Po treningu tak około 19 zjadam sobie :
4 jajka (ok 60g 1 sztuka)
100g pieczywa białego
50g orzechów
Przed spaniem (ok. 21.30) jem
makrele wędzoną 100g i do tego 100g pieczywa białego
lub
ryż biały na mleku
I teraz co można dołożyć, czego nie powinienem jeść lub co z czym zamienić żeby to było dość dobrze poukładane ? Z budżetem nie jest najlepiej tak więc dobrze by było dobrze a tanio, hehe
Jeśli czegoś nie podałem proszę mówić, postaram się odpowiedzieć na wszystkie pytania ;)