HYPER PUMP -tylko 2 dni do ogloszena !!!

Dobry tytuł tej "rekrutacji" całej... 2 dni do ogłoszenia Chyba 2 miesiące... Porażka totalna a nie firma.

była hardcorowa paczka to mieli grafik napięty

Wiedzieli o hardcorowej paczce już wcześniej. Jeśli się nie jest pewnym to sie nie obiecuje i tyle.

skeba przypomnieć ci konkurs też nie byłeś pewny czy chcesz suple ale jakoś brałeś w nim udział

Od samego początku byłem pewny co chcę. Lepiej zrobić tak, niż ukraść jak Biały Szejk suple za 600 zł i powiedzieć papa. Ja tam nie narzekam, bo mam za free, ale z terminami nie wyrabiają się.

A zresztą Biały Szejk dalej na sfd pisze, bana nie dostał. Bezkarnie się czuje.

Zmieniony przez - Skeba w dniu 2013-01-09 23:06:53

Witam:
Imię : Marcin
Wiek : 23
Waga : 74
Wzrost : 168

Trening:
A klatka:(pierwsze cwiczenie jest cwiczeniem wlasciwym, wyciskanie sztangielek to twoja baza, podstawa gdzie starasz sie nakladac jak najwiecej, jednoczesnie zachowując pelen zakres i technike ruchu, reszta cwiczen jest pomocnicza i tu glownie liczy sie technika i wywolywanie maksymalnych skurczów)
- 3s wyciskanie sztangielek serie łączone z rozpiętkami (obie na ławce skosnej glowa w gore- 45stopni, rozpiętki na mniejszym obciazeniu niz wyciskanie, ktore starasz sie uzywac duzych obciazen)
- 4s przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
- 3s wyciskanie w wąskim uchwycie(dłoń przy dłoni)- to cwiczenie stawia na technike, sztanga łamana ciezary po 10kg po kazdej ze stron-maks. obciazenia do bólu. mozesz robic po 100powt trzy serie jak dasz rade. ma to pomoc ukrwic cala klatke, wymusic wzrost, stawiaj na technike i spinanie miesni piersowych w koncowej fazie, mozesz utrzymywac to MAKSYMALNE napięcie przez 2-3sekundy)
B Biceps:
- 3x superseria:
uginanie sztangielek stojąc z supinacją(obrotem) nadgarstka
+ uginanie jednorącz na modlitewniku
+ uginanie młotkowe w podporze o kolano
C Przedramie:
- 2x metoda 21powtorzen weidera - uginanie ze sztangą łamaną trzymaną na szerokości barków NACHWYTEM, powoli, technicznie, niewielki ciezar(po 2,5kg na bokach nie robi wstydu, tymbardziej po takim treningu)

Trening 2
------------------------------------------------
A Czworogłowe+dwugłowe
- wstępne zmęczenie na wyprostach z uginaniami na maszynie x 3 serie łączone
- 3s martwy ciąg ze sztangielkami
- 3s hack przysiad ze sztangą
- 3s wykroki bez obciążenia 20-30powt

B Brzuch
- brzuszki na ławce rzymskiej x 3 s

Trening 3
------------------------------------------------
A Plecy
- 3s sciaganie drazka gornego wyciągu do karku - technicznie, mniejszy ciezar
- 3s podciaganie na drazku do klatki piersiowej po 8-10powt jak zabraknie sił to brakujace powtorzenia dokonczyc podciaganiami w wąskim podchwycie
- 3s wioslowanie sztangielek w oparciu na brzuchu o skosna lawke
- 3s wioslowanie na wyciągu dolnym

B Barki
- 4s wyciskanie sztangielek z podparciem pod plecy(postawic oparcie na pion)
- 3s trisety na barki(serie potrójnie łączone) Wznosy w opadzie, stojąc bokiem, przodem po 10powt.

Trening 4
------------------------------------------------
A klatka:
- 4s wyciskanie ze sztangą prostą w wąskim chwycie, dłonie na szerokosci barków
- 3s łączone przenoszenie sztangielki ze sciaganiem linek wyciągów dolnych przed siebie do góry(na prostych rękach)
- 3s brama liczba powtorzen, do oporu, mozesz zastosowac DROP sety - serie ze zmniejszanym obciążeniem zeby maksymalnie dokrwić klatke

B Triceps:
- 3s pompki na poręczach w wąskim chwycie, w pochyleniu do przodu
- 3s wyprosty ramion na wyciagu gornym"wyżynacz" liczba powt.-maks + drop sety

Dieta:
1. 4jaja całe + 200g pomidor + 50g ryżu basmati
2. 200g miesa z piersi kurczaka + 200g warzyw + 50g ryżu basmati
3. 40g odzywki bialkowej + 250ml wody + 1lycha oliwy
4. 200g miesa z piersi kurczaka + 200g warzyw + 50g ryżu basmati
5. 40g odzywki bialkowej + 250ml wody + 1lycha oliwy

bossman_14

skeba przypomnieć ci konkurs też nie byłeś pewny czy chcesz suple ale jakoś brałeś w nim udział

hahahah racja!!

Z jednej strony musimy czekać, czego nikt nie lubi, ale z drugiej strony lepiej że zrobili hardkorową paczke niż najpierw mieliby się zająć konkursem... co, teraz mieliby robić paczki? My poczekamy, świąt przełożyć sie nie da.

Bądźmy cierpliwi...

gdzie sa wyniki? bo pompy brak!

Jeszcze nie ma, "w przyszłym tygodniu będą"