ŁAPA NIE ROSNIE :// POMOCY

wlasnie dlatego ze nie ma diety i porzadnego planu lapa nie idzie. teraz poprzypier**la po kolei wszystkie kreatyny a potem nic go nie bedzie chcialo ruszyc. niech zmieni najpierw trening na jakis porzadny bo jesli ten rozklad co rozpisal jest w takiej kolejnosci no to prosze Was..

poza tą opinią o kretce :) chłopaki mają troche racji machnij ankiete bo w zasadzie niewiemy nic o Twojej sylwetce.


tu masz kolejność parti w danym dniu, osobiście robie na nim mase teraz.


klata +triceps
plecy
biceps+przedramie
nogi
barki+brzuch
dni przerwy

ta biceps na osobnej sesji .. po plecach... 5 dni pod rzad... :)

hahaah :D

pn: klata +triceps
wt: plecy
śr: biceps+przedramie
czw: nogi
piątek: barki+brzuch
sob, ndz: dni przerwy

wstawiles to samo

pn: klata +biceps
wt: nogi+brzuch
śr: przerwa
czw: barki + triceps
piątek: plecy+brzuch
sob, ndz: dni przerwy

nie wiem gdzie tam widzisz 5 dni pod rząd biceps.

... nie skomentuje. tening jest 5 dni pod rzad.

Panowie zaczekajcie az autor poda info o sobie bo moze byc tak ze najlepsze bedzie dla niego proste fbw :)

To ja Ci wyjaśnie dlaczego tak jest.

Generalnie przy treningu masowym najlepiej jest skupiać się w danym dniu na jednej parti bo wtedy wszelkie składniki odżywcze lecą tylko tam co katowałeś a po drugie robiąc intesywnie dwie partie na treningu palisz mieśnie z pierwszej fazy treningu bo zazwyczaj ich aktony znowu napierd**** szczególnie nogi i plecy :) pisząc chłopakowi że nogi i plecy ma robić z brzuchami może przez Ciebie krzywdę sobie zrobić bo brzuch jest stabilizatorem przy np siadach czy ciągach. Owszem można wrzucić brzuch ale trzeba wiedzieć kiedy. stąd też trening 5xw tyg. Splity zaj**ista sprawa ale moim zdaniem nie na masówke :) u mnie sie nie sprawdziło.