Jak brać te suple :)

Witam mam 17 lat jest to mój 1 cykl nie brałem wcześniej żadnych suplementów ważę 70 kg i mam 186 wzrostu
posiadam:
https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Dextrex-opis1299.html
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Creatine_Beta_Alanine-opis28079.html
https://sklep.sfd.pl/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html
Pisalem temat wcześniej lecz mój budżet się powiększył i zakupiłem nieco inne suple ztąd pytanie jak je brać czy kreatyne brać przed czy po treningu z bcaa i dextrexem, nie wiem rozmyślam nad tym licze na wasze opinie

kreatyny w linku nie widze

rano daj lub przed tr i po tr po 5g kreatyna
beta alanina przed tr 3-5g
bcaa przed/po tr po 10-15g
po tr tez mozesz te wegle dextrex dać porcje ale uwazaj bo nei jest to najlepszy cukier, daj razem z porcjąbiałka

Z activ laba są teraz kreatyna połączona z beta alaniną

bialko wg braków, mozesz dac porcje po treningu
dextrex porcja po treningu,
crea ba codziennie 10g,
bcaa przed i/lub na treningu

Dobra a jak bd robił tak w dni treningowe przed treningiem 30 minut 5g kreaatyny +5g bcaa + dextra po treningu 5g kreatyny + dextrex + 7g BCCa 30 minut po suplementacji treningowej białko dodam iż jestem sprinterem nie robie dużo na siłce 4 dni mam na siłowni w czym 2 specjalistycznej na dół + 2 na brzuch i góre

https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html
wypełnij, nic o Tobie nie wiemy, jak i ile trenujesz jakie masz cele itd.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek 17
3) waga/wzrost 186
4) staż treningowy 1rok
5) cel cyklu siła wytrzymałość
6) stosowane już wcześniej suplementy brak
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny brak
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 140g/420/70
11)przewidziane finanse na cykl podałem suple
12) uwagi i sugestie brak

z w/w supli osobno bym kupił beta alanine i kreatynę, z dextrozy spokojnie można zrezygnować przy takiej ilości węgli (6g na kg masy). Jak już to po treningu od razu białko a aminki tylko przed lub w trakcie.

Ok niestety nie mam możliwości zmiany bo suple mi kupił kolega i wyżej wymienione już jadą do mnie :D

To chociaż dokup sobie zwykłą kreatynę mono i dawaj tak DT 10g od activlaba przed treningiem a 5g mono po treningu i w nietreningowy 10g od activlaba, lub można też codziennie tylko po 10g od activlaba, mięśnie się wolniej nią nasycą, ale działania betaalaniny po jednej puszcze nie odczujesz, to raptem jest na 30 dni.

myślałem po cyklu na tej creatyno alaninie dokupić samej beta alaniny