Justynkad3 - redukcja/rzeźba/ujędrnienie

fajna wypięta dupka bokiem ale przyciasne gacie zdradzają skład/jakość

Martucca - może zadam głupie pytanie..ale w takim razie za co powinnam się wziąć - za budowę mięśni czy za fat, o którym wspomniałaś?

Seslawa - dzięki za uwagę. Łatwiej było mi wrzucić na Vitalmaxie,ale skoro faktycznie takie niewyraźnie, poprawię się.

Oveja - dzięki za uwagę dlaczego miód nie? w takim razie, w jaki sposób mogę posłodzić owsianę ( wykluczając cukier,słodzik itp)? Niesłodzonej nie tknę..

Niczym Dodaj owoc jak chcesz słodkie. Spróbuj oduczyć się słodkiego smaku, wtedy marchewka czy papryka będą słodkie

obliques napisała, że miód jednak można - w dzienniku liqierek: https://www.sfd.pl/liqierek_bezalkoholowy-t909754.html 

Mi nie chodzi o to czy można ale o to, że na początku warto zrobić "odwyk" od słodkiego smaku a nie na siłę szukać zamiennika dla słodkości

sugeruję stevię w kroplach lub pastylki, jest naturalna

Młodzieży, w tym dziale u osób takich jak Ty stawia się na rekompozycję sylwetki, czyli budowę masy mięsniowej na zerowym lub lekko ujemnym bilansie kalorycznym, gdzie rosnące mięśnie z uwagi na swoje duże zapotrzebowanie kaloryczne "pożerają" fat.
Do takiego zabiegu potrzebna jest systematyczność, bieżące wypiski, żeby można było wszystko kontrolować na wypadek, gdyby sugerowany bilans był nietrafiony i/lub trening wymagał poprawek.

Jeśli podejmujesz się tego, to gwarantuję Ci, że za 3 miesiące zobaczysz definitywne zmiany w sylwetce

...

Seslawa zostaw doradzanie "co można - nie można" bardziej doświadczonym, bo lecisz z automatu nie biorąc pod uwagę indywidualnych czynników mających znaczenie u danej osoby. No offence.

Martucca, tak jest! :)

Martucca,wyliczyłałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne z pomocą dziennika posiłków Vitalmax ( wynik zgodził się z wyliczeniami na podstawie wskazówek na forum). Zapotrzebowanie kaloryczne ( z zaznaczeniem celu diety :redukcja - 300kcal) to 2347 kcal. Rozpiska na BTW w tabeli.

Czy przy diecie, o której piszesz ograniczamy węgle,skupiając się na dostarczeniu większej ilości białka?
Pytam w kontekście artykułu :https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

I co z treningiem? Czy rozpisany przez mnie na samym początku tematu się nadaje?

Białka Ci wyszło za mało a ww za dużo ale na konkretny rozkład poczekaj
Możesz obliczyć swoje zapotrzebowanie '0' według wzoru niżej i pomnóż przez 1,6

BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161