Trening siły dynamicznej dla młodziana.

Witam serdecznie. Proszę o ocenę moich dwóch planów, które mam zamiar przerabiać każdy raz w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu siły bez dużego przyrostu masy mięśniowej pod sporty walki, które uprawiam ok. 3 lat.

PLAN nr 1 :

Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy

1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30
2. zarzut sztangi x 15
3. wiosło sztangą x 15
4. wyciskanie hantli na barki x 15
5. wyciskanie na klatkę x 10
6. przysiady/prostowanie na suwnicy x 15
7. uginanie ramion x 12
8. martwy ciąg x 12

PLAN nr 2 :

Obwód x2, 2 min przerwy po obwodzie

1. obroty talerzem wokół głowy x10 (lewa i prawa strona)
2. wykluczenia zapaśnicze x 20
3. wyciskanie kettlebell x 15
4. uginanie ramion x 15
5. prostowanie nóg na maszynie x 15
6. półprzysiady ze sztangą x 15

cd. obwód x3
7. wyskok i rzut piłką lekarską 1min
8. ciosy proste i wyrzut piłki 1min
9. ground and pound na worku 1min

podbijam i czekam na odpowiedź

poczytajcie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Uprawiane inne sporty: MMA

ile razy w tygodniu trenujesz MMA ?

startujesz w zawodach i jeśli tak to kiedy najbliższe ?

Trenuję 4-5 x w tygodniu. Tak, mam za sobą walki amatorskie, najbliższe zawody na razie w nieokreślonym terminie.

4-5 x na macie to sporo , ciężko będzie coś tu wrzucić sensownego .

czy łącznie z siłownią 5 treningów ?

siłownię staram się robić w czasie lekcji wf-u, ponieważ mam dostęp do dobrze wyposażonego miejsca.