fizique w ataku/ podsumowanie str.24

dzisiaj basen 40min.

dzisiaj

trening

1a. wyciskanie sztangielek skos
15kg 12/12/12
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami
7,5kg 10/10/7 w ostatniej serii hantelek mi polecial za bardzo do tylu i nie mialam nad nim kontroli
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki)
5kg 6/5/6 bardzo malo, brakuje mi odpowiednich hantli w domu, 2,5kg za malo 5kg jak sie okazuje za duzo
2b. wznosy łydek siedząc na piłce
20/15/15
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc
10kg 10/10/10, bqrdzo chaotycznie i niestabilnie
3b. uginanie ramion na piłce
5kg 12/12/12
4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)
20kg 10/10/10
4b. wznosy bioder leząc na podłodze
12/12/12
trening raczej taki se, nos wciaz zatkany, wydajnosc beznadziejna.
meczy mnie trening w domu niemozebnie z braku miejsca, z braku obciazenia i ze kazdy w domu cos ode mnie chce. mam wrazenie ze nie ma progresu.

wklejam filmik z wariacjami mc, prosze o poprawki ale juz sama widze ze technicznie nie teges;




miska




dodatkowo
kawa z mlekiem bez laktozy, herbata zielona
vit, o3, bcaa, glucosamine

warzywa
kalafior

pytania

1 wciaz nie robie aero, zatanawiam sie nad interwalami- rowerek, albo complexy cosgrova albo ferruggia - kiedys je lubilam.

to narazie it...




Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-07 16:58:36

za nisko trzymasz sztange i masz za mały cięzar, znajdz klocki drewniane ktore mozesz podłożyc sobie pod sztange by wyzej lezała, albo nałóż duze talerze w kazdym razie klocki tez dadza ci komfort odkładania sztangi
Daj sobie wiekszy ciężar bo sztanga ci sma lata, powinnaś zaczynać ze sztanga znajdujaca sie nad stopami, czy to sumo czy klasyk. I jak siadasz nie rób kociego grzbietu, ale w tym pomoga ci klocki jak sztanga bedzie wyzej

ciezar specjalnie dalam maly, myslalm ze lepiej bedzie widac technike, jak widac blad w mysleniu. dziekuje serdecznie za wskazowki.

aha, zapomnialam dodac ze jeszcze dzisiaj trening miesni kegla i diastasis i tu lekka poprawa na 1 pale i moze ciut.

co z aero???? robic nie robic?

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-07 17:19:01

miska

fasolka szparagowa (czy ja wliczam do bilansu?), kalafior
kawa mala z mlekiem bez laktozy
herbata zielona, woda





cwiczenia kegla, diastas, vacuum opuszczam dzis. jestem za bardzo zmeczona, marze o poduszce.


Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-08 22:42:38

a spadek w obowdzie brzucha jest?
ty chyba nie wliczasz warzyw co? za chuda jesteś

nie wliczam warzyw w zadnym razie, ale cos o straczkowych mialam niepewnosci. druga rzecz ze jest dla mnie nowoscia wpierdzielanie takiej ich ilisci i musze sobie wrecz przypominac, ale jest coraz lepiej. pomiary na stronie w tyl

wklejam ponownie

Obwód w biuście : 89/ 89
Obwód pod biustem :73/ 75 tu tez sie chyba machnelam pierwszym razem
Obwód talii w najwęższym miejscu : 72/ 72
Obwód na wysokości pępka : 84 / 78 tu sie chyba musialam pomylic przy mierzeniu, co??? dodam ze jestem po posilku, moze cw na diastasis pomagaja???!!!
Obwód bioder :92/ 94
Obwód uda w najszerszym miejscu:54/ 55
Obwód łydki :35 /35





Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-08 22:58:45

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-08 23:02:49

pomagają jak sie szcelina schodzi to pas zawsze maleje, mimo, że sądzę ze az tyle to ten pomiar dobrze swiadczy
rób interwały, bedziemy tez [poszerzeć plecy.
co to za masło orzechowe co szamasz?

no z alskowych, niestety. bez cukru, bez soli. lubimy sie, probowalam migdalowe, ale nie powstala miedzy nami zadna chemia. jak trzeba to rzuce!

Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-09 09:07:11

laskowy ok, bałam sie ze fistaszkowy