Nowy plan siłowy

Witam serdecznie. Proszę o ocenę moich dwóch planów, które mam zamiar przerabiać każdy raz w tygodniu. Zależy mi na zbudowaniu siły bez dużego przyrostu masy mięśniowej pod sporty walki, które uprawiam ok. 3 lat.

PLAN nr 1 :

Obwód x3, po każdym obwodzie 3 min przerwy

1. wykluczenia zapaśnicze z hantlami x 30
2. zarzut sztangi x 15
3. wiosło sztangą x 15
4. wyciskanie hantli na barki x 15
5. wyciskanie na klatkę x 10
6. przysiady/prostowanie na suwnicy x 15
7. uginanie ramion x 12
8. martwy ciąg x 12

PLAN nr 2 :

Obwód x2, 2 min przerwy po obwodzie

1. obroty talerzem wokół głowy x10 (lewa i prawa strona)
2. wykluczenia zapaśnicze x 20
3. wyciskanie kettlebell x 15
4. uginanie ramion x 15
5. prostowanie nóg na maszynie x 15
6. półprzysiady ze sztangą x 15

cd. obwód x3
7. wyskok i rzut piłką lekarską 1min
8. ciosy proste i wyrzut piłki 1min
9. ground and pound na worku 1min

Witam.
Proszę zapoznać się z regulaminem działu i wypełnić ankietę.

Pozdrawiam.

To dział dla trenujacych kulturystycznie. Przeniose do odpowiedniego czyli do Grapplingu sadząc po doborze cwiczeń.

Przy zarzucie 15 powtórzeń mija się z celem