Trening dla początkującego w domowych warunkach

Witam,
Mam 17 lat ok 185 wzrostu i ok 75 kg od pewnego czasu zabieram się za jakieś ćwiczenia typu pompki, brzuszki itp ale głównie z lenistwa nie trwa to długo a niestety czasami lubię dobrze zjeść czy napić się np browarka. Parę miesięcy temu głównie dzięki treningom piłki nożnej byłem w dobrej formie kondycyjnej teraz ją zatraciłem i chciałbym ją nadrobić w domowych warunkach a przy okazji nabrać trochę więcej siły w łapie. Dlatego że jestem początkujący chciałbym aby ktoś doradził mi odnośnie treningów diety i ewentualnie czy opłacało by mi się kupować hantle?
Nie chcę być jakoś przesadnie przekoksowany tylko po prostu dobrze wyglądać. Motywacje posiadam bardzo dużą i jestem świadomy że efekty nie przyjdą bardzo szybko ale chcę spróbować.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Jeżeli nie masz sprzętu to co mogę Ci polecić jest https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html 

Podwieszone - plan dla początkujących

I nie podchodź do tego w ten sposób, że nie chcesz być przekoksowany, bo gwarantuję Ci, że minie kupa czasu zanim zaczniesz widzieć efekty, a kilka razy tyle zanim zaczniesz być górą mięśni, a takie podejście może Ci tylko popsuć treningi poprzez to, że będziesz się na nich obijał tylko po to żeby za bardzo bica nie doj**ać ;)