Dieta do oceny ;)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 71
Wzrost : 160
Obwód klatki :
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 101
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu diety ponieważ jestem w tym zielony więc jak się domyślam mimo przeczytania kilku postów zrobiłem parę błędów ;) pozdrawiam ;)

oho ktoś od nich czytał dzienniki moich podopiecznych.
a gazetę tą traktuj jako awaryjne źródło papieru toaletowego, nie źródło wiedzy.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-21 21:50:02

c.d.

To co proponujesz to głodówka, policz zapotrzebowanie i rozpisz dietę zgodnie z nim.

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-01-06 17:56:57

Źle wpisałem wagę produktów dlatego ta dieta tak wyglądała :)

Teraz mam nadzieję, że będzie trochę lepiej to wyglądać :P

c.d.

pozdrawiam :)

nadal zdaje sie ze malo kcal - czytaj posty podwieszone

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2013-01-06 22:19:51

najpierw policz zapotrzebowanie - wklej tu wyliczenia. potem zajmniemy się eliminacją syfu z tego co proponujesz.

9,99 x 71kg + 6,25 x 160cm - 4,92 x 25lat + 5 = 1591,29 kCal

1591,29 + 0 (TEA) + 10% (TEF) + 400 (NEAT) = 2151,29 kCal

daj pełne wyliczenia i skąd to 0?

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 71 (kg)) + (6.25 X 160 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1591,29 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
0 kcal ? :p (w tej chwili brak aktywności fizycznej :P)
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 0 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1591 kcal + (TEA)0 kcal = 1591 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1591 kcal + 400 kcal = 1991 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
1991 + TEF(10% z 1991 = 199) = 1991 + 199 = 2190 kcal

O to chodziło? :P


Zmieniony przez - kannarro w dniu 2013-01-07 13:04:32

1222kCal - 136g tłuszczy
568kCal - 142g białka
400kCal - 100g węglowodanów