Dieta do oceny, szybka akcja

1

Twaróg 100g
Chleb żytni 100g

BTW : 22g . 1g . 55g
347kcal

2

chleb zytni 100g
1 serek homogenizowany miechów
banan

BTW : 26g . 6g 96g
542kcal

3 przedtreningowy

pierś z kurczaka 200g
ryż biały 100g

BTW : 50g . 3g . 85g
542kcal

TRENING SIŁOWY

4 potreningowy (t.siłowy)
serek wiejski 200g
ryż biały 100g
banan

BTW : 30g . 12g . 98g
652kcal

TRENING HOKEJ

5 potreningowy (hokej)

2 jajka
płatki owsiaje 100g + mleko 300ml + rodzynki etc.
banan

BTW : 36g . 16g . 131g
814kcal

RAZEM

BTW : 164 g . 38g . 465g
2897kcal

Trenuję PULL PUSH LEGS w poniedziałek środę i sobotę. We wtorek, środę, czwartek i piątek mam także trening hokejowy, niedziela wolna.
Diety tej mam zamiar się trzymać w poniedziałek, wtorek, czwartek i sobotę. Niedziele sobie odpuszczę, ale nie będę przesadzał. W piątek nie jem mięsa, więc zamiast piersi jakaś ryba bądź omlety. W środę mając 2 treningi (hokej + siłowy) dodam jeszcze 1 serek homogenizowany miechów, który ma ok. 190kcal 21g B 4g T 16g W i ew. zjadłbym więcej chleba w 2 posiłku, wtedy bym miał te ok. 3200kcal.

Cel to masa, mam 18 lat 171cm i 66kg.

Z suplementów prawdopodobnie zainwestuję w witaminy z olimpu + białko UNS Econo.

policz najpierw zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Serek homogenizowany nie nada się do diety-zamień go np. na jogurt naturalny,kefir
Dodaj do diety zdrowych tłuszczów np.orzechy,oliwa oraz warzyw i owoców
po treningu zjedz szybsze źródło białka niż serek-np.mięso/ryba/odżywka

No zapotrzebowanie obliczyłem i mi wyszło w tych okolicach co mam. A jest ono różne, bo treningi mam kilka razy w tygodniu.

No ja właśnie też byłem zdziwiony, ale znajomy z długim stażem mi go polecił zamiast wiejskiego czy j.naturalnego, no i w sumie bez konserwantów, a wartości odżywcze( dużo białka, mało tłuszczu bo tylko 4,5g) + smaczny http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-homogenizowany-waniliowy-Miechów.html .

Oliwę z oliwek mam i używam do pieczenia piersi z kurczaka.

No to może do tego po treningowego dodam odżywkę białkową to UNS Econo i będzie ok ?

Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2013-01-06 12:50:37

licząc zapotrzebowanie tu: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  uwzględnisz tygodniową aktywność i będziesz musiał kombinować
Znajomy może Ci polecać różne rzeczy,ale jest faktem,że serek homogenizowany mało wartościowy,sztucznie słodzony produkt i nie jest wart włączania do diety

Poczytaj o roli tłuszczu w diecie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/916/tluszczofobia--negatywne-skutki-diety-niskotluszczowej- 

No według tego liczyłem zapotrzebowanie. Według tego wzoru. W takim razie co dodać, jakiś konkretny produkt zamiast serka ? Najlepiej jakby był smaczny, w sensie nie serek wiejski, bo to mi nie wchodzi w ogóle.

inne źródło białka np.mięso/ryba/jajka

Jak jesz go samego to Ci nie wchodzi poszukaj w kuchni czy w googlach jakiś przepisów aby serek był dobry np zmielić z owocami czy warzywami ;]

Szprota, a jogurt jakiś co mówiłeś ? bo chcę jak najbardziej zaoszczędzić na kasie, przy najmniej teraz póki mam chwilowy kryzys, dlatego też zamiast piersi kupować 2x więcej wolałbym coś tańszego.
Wendeta, ale w sumie serek wiejski i tak już mam w diecie.

Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2013-01-07 14:51:28

może być np.jogurt naturalny + migdały/orzechy włoskie,laskowe/pestki dyni + owoc

http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Jogurt-naturalny-bez-dodatku-cukrów-Danone.html ten jogurt np. ? Czy polecasz jakieś inne ? I tego jogurtu tak jak tutaj jest 180g ? A te dodatki tak na oko ?

Jogurty naturalne masz w każdym dużym hipermarkecie biedronka, lidl 99gr ostatnio jakieś z dodatkiem wapnia tez obczaiłem ;]