Trening dla nastolatka

Witam mam 14 lat (i 7 miesięcy :D ) i od 4 miesiecy cwiczylem na silowni pierwsze 3 miesiace ogolnorozwojówką i 1,5 miesiaca typowym treningiem na mase ...waże 57kg i mam 170cm wzrostu diete bede trzymał od poniedziałku czy moge stosowac taki trening? jesli nie to dlaczego?

Dzien I
KLATA + BICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4s
Rozpiętki + wyciskanie hantli w skosie 4s
Przenoszenie hantla za siebie leżac w poprzeg ławki 4s

Uginanie przedramion stając 4s
Uginanie hantli młotkowo 4s
Uginianie przedramion na modlitewniku 4s tylko nie wiem czy lepiej bedzie hantlami czy gryfem łamanym????

Dzien II
Nogi + Barki
Przysiady ze sztangą 4s
Wspięcia na palcach ze sztanga 4s
I dwa cwiczenia na maszynie przy ławce po 4s

Wyciskanie sztangi zza karku 4s
Wyciskanie sztangi przed głową 4s
Unoszenie hantli w opadzie 4s

Dzien III
Plecy + Triceps

Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie sztangą 4s
Szrugsy 4s
Podciąganie nadrążku 4s

Wyciskanie hantla zza karku 4s
Wyciskanie francuskie 4s

Wszystkiego robie po 10 powtorzen na klate na serie 48kg na przysiady 55kg martwy ciąg 58kg czy to jest dobry trening?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Weź split z etapu 5.

Spokojnie starczy taka objętość.

Nie pora na takie plany. Nie łączy się barków z nogami.
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

to kiedy bede mogl stosowac ten trening bo czytalem ze ogolnorozwojowka powinna trwac z 2-3 miesiace aby miesnie przyzwyczaic do wysilku i mialem ogolnorozwojowke 2 miechy wiec kiedy bede mogl robic split na mase?

"Ogólnorozwojówka" też jest na "masę".Przeczytaj cały artykuł do którego dostałeś linka.Wszystko się wyjaśni.

czy ogólnorozwojówka nie jest przypadkiem mniej skuteczna od splitu??? słyszałem ze jak sie robi split to sa lepsze efekty ja przez 2 miechy splitu zrobilem 2cm w bicepsie i na sile tez duzo zyskałem więc?

Nie, nie jest mniej skuteczna a już na pewno nie na tym etapie na którym ty jesteś- jest wręcz wskazana

ile czasu pownienem trenowac FBW? i kiedy pownienem trenowac splitem?

mozesz caly czas jechac fbw. zmieniasz jak nie bedzie efektow.

no ale pisalem u gory ze jechalem prawie 3 miechy fbw i juz nie ma efektu wiec zmienilem na split... wiec moge stosowac ten split?

Co myslicie o tym?

Dzień I
Klatka+Biceps
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
Wyciskanie Hantli na skosie 4s
Rozpiętki na skosie 4s
Przenoszenie hantla za siebie leżac w poprzek ławki 4s

Uginanie sztangi stojąc 3s
Uginanie hantli młotkowo 3s
Uginanie przedramion na modlitewniku gryfem łamanym 3s

Dzień II
Nogi + Triceps
Przysiady ze sztangą 4s
Wspięcia na palcach ze sztangą 4s
i 2 ćwiczenie przy maszynie po 4s

Wyciskanie francuskie 4s
Wyciskanie hantla zza głowy 4s

Dzień II
Plecy+Barki
Martwy ciąg 4s
Wiosłowanie 4s
Podciąganie 4s
Szrugsu 4s

Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Unoszenie hantli w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s