Pomoc przy dobraniu odrzywek

pracuje po 10 godzin dziennie na akord i jak wiadomo im szybciej sie coś zrobi tym lepiej więc ciężko mi utrzymać mase,dlatego potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich odżywek najlepiej żeby starczyły mi na pełny cykl.
Trening 3x w tygodniu:
pon.
-klata
-tric

śr:
-barki
-bic

pt:
-plecy
-nogi(bardzo oszczędnie bo mam małe problemy ze stawami)

dalbym ci wiecej niz 66kg. Moze kup mocniejsza forme kretki czyli jablczan, do tego dobry gainerek i systematyczne podbijanie kcal w diecie.

nie ma czego takiego jak mocniejsza czy slabsza forma krety
poza tym autorze, trenujesz 2 miechy i juz krete brałes? troche nie od tej strony sie zabrałes za to..
najpierw odpowiednie odzywianie, o tym czytaj w odpowiednim dziale, jezeli bedziesz jadal jak nalezy a nadal bedzie problem z masa to odzywki do uzupelnienia i nic Ci wiecej nie potrzeba z takim stazem

Dzisiaj sie ważylem i 66,2. Moze cos konkretniej bo kreatyne juz chyba najmocniejsza jadlem1250 a "jakis gainerek" to mi za wiele nie mowi. Prosilbym o konkretne produkty na cykl na mase do 500zl

jak wyglada sprawa odzywiania u Ciebie?

jest mnostwo gainerow na rynku, do wyboru do koloru

Dieta to podstawa.najwyzej w pracy mozesz wspomóc się odzywkami

Co do treningu rok temu cwiczylem dluzej i przez to teraz od razu na odzywkach. A z jedzeniem jezt tak jak w tabelce pisze.

jezeli tyle jesz to imo gainer zbedny, podbił bym kalorie w diecie zdrowymi tłuszczami,
poza tym dochodzi jeszcze kwestia jakosci pozywienia oprocz ilosci b/w/t, bo o tym nic nie wiemy

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-01-06 15:29:23

Ryz, piersi i udka z kurczaka , szynki, twarogi chude , sery żółte, makarony, jaja i normalne "obiady mamusi":) do tego wazywa owoce itp. Takie rzeczy jadam, staram sie zeby zdrowo i bialkowo bylo:)

Zmieniony przez - allex2012 w dniu 2013-01-06 15:35:35

dla Ciebie akurat to nie bialkowo a glownie weglowo i tluszczowo jak tak ciezko Ci lapac kg
poza tym szynki, sery zolte itp, to juz nie zbyt wartosciowe pokarmy ,
mimo wszystko proponował bym Ci zalozyc jeszcze temat w dziale odzywianie i tam wtawic swoj jadlospis do sprawdzenia..