tomek25irl
uzupelniam,wczoraj akurat nie bralem zadnej przedtreningowki :)
Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
373
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5328
...
Napisał(a)
skint73
Ekspert
Szacuny
861
Napisanych postów
13727
Wiek
51 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
126255
Niestety jak jestem na mocniejszej bombce też mam takie objawy (przy gardzie, trójkątach). Skurcze w łydkach miałem ostatnio nawet przy kopaniu low kicków. Uzupełnij potas i magnez powinno pomóc.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
373
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5328
ok,wiec wczoraj zrobilem kolejny trening na silce.Plecy+triceps i powiem szczerze,ze split mnie chyba zabardzo meczy.Wczoraj jak wrocilem z silki i sie polozylem spac,to wstalem dopiero teraz caly obolaly.
Plecy:
Podciaganie na drazku 4x max
wioslowanie sztanga 4x10 90kg
Sciaganie drazka do klatki na wyciagu 4x10 70kg
martwy ciag 4x10 120kg
Triceps:
wyciskanie sztangi zza glowy lezac 4x10 40kg
wyciskanie hantli stojac 4x10 20kg
prostowanie rak na wyciagu 4x10 max obciazenie,(niepamietam ile tam jest)
Plecy:
Podciaganie na drazku 4x max
wioslowanie sztanga 4x10 90kg
Sciaganie drazka do klatki na wyciagu 4x10 70kg
martwy ciag 4x10 120kg
Triceps:
wyciskanie sztangi zza glowy lezac 4x10 40kg
wyciskanie hantli stojac 4x10 20kg
prostowanie rak na wyciagu 4x10 max obciazenie,(niepamietam ile tam jest)
Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....
...
Napisał(a)
RedForman
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
2246
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
35386
martwy na sam koniec?? to powinno byc cw nr1
O jedna osobe mniej na ziemi? A jakiez to ma znaczenie?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
373
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5328
dwa dni temu mi tak doradzono i wtedy nikt nie pisal,ze cos jest nie tak.Zreszta nie wydaje mi sie,ze nie moze byc to jako ostatnie cwiczenie,bo znam bardzo wiele osob co tak wlasnie cwiczy.
Tak naprawde itak mysle,ze fbw bylo dla mnie lepsze,teraz sie zbliza czas przygotowan do walki,a splitem cos mi sie wydaje,ze tylko wycienczam swoj organizm na maksa,a jeszcze nawet nie zaczolem biegac.Jak dolacze bieganie to juz calkiem sie wykoncze :)
Tak naprawde itak mysle,ze fbw bylo dla mnie lepsze,teraz sie zbliza czas przygotowan do walki,a splitem cos mi sie wydaje,ze tylko wycienczam swoj organizm na maksa,a jeszcze nawet nie zaczolem biegac.Jak dolacze bieganie to juz calkiem sie wykoncze :)
Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....
...
Napisał(a)
notojazdazkoksem
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1453
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
32653
kolego bo cwicz lzej, bardziej pompujaco, a nie zap*****lasz jakies ciezary na 6 ruchow jak to pisales po klacie
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
373
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5328
juz tak pomyslalem wczoraj,i robilem 4x10 bez zwiekszania ciezaru :)
Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1453
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
32653
to jest twoj pierwszy tydzien na splicie wiec nowy bodziec bardzo mocno kosi miesnie, sam w sobie split nie jest zly nawet przy sw ale trzeba umiejetnie cwiczyc tzn LEKKO, jak prezjdziesz tak szybko spowrotem na fbw to moim zdaniem bedzie to blad bo jest o wieeele za wczesniej na jakas ocene czy split sie sprawdza czy nie
edit: rob swoje, a nie zrzedzisz caly czas
Zmieniony przez - notojazdazkoksem w dniu 2013-01-06 15:24:52
edit: rob swoje, a nie zrzedzisz caly czas
Zmieniony przez - notojazdazkoksem w dniu 2013-01-06 15:24:52
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
373
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5328
Chcialem odswiezyc dziennik.Troche go opuscilem,ale to wcale nie znaczy ze nie cwiczylem.Wrecz przeciwnie odstawilem narazie mma i cwicze ostro na silowni.
Za dwa dni zmieniam bolda na deke i odpalam anapolon,mialem robic wycinke ale to jeszcze nie czas.Zrobie teraz cykl 14tyg. na mase oczywiscie bede dbal o diete i krecil aeroby 3x w tygodniu,zeby pozniej nie zalowac.
Wstepnie bedzie to tak :
1-4 antek 50mg/75mg/100mg/125mg
1-12 deka 500mg e5d
1-4 mix 250mg e3d
5-14 mix 250mg e2d
Wiem,ze malo testa na poczatku,ale test leci juz dlugo i jest rozbujany,a deka dopiero bedzie sie wkrecac,oczywiscie jeszcze nie zaczolem nic brac,wiec wszelkie wskazowki mile widziane.
Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2013-03-21 11:54:18
Za dwa dni zmieniam bolda na deke i odpalam anapolon,mialem robic wycinke ale to jeszcze nie czas.Zrobie teraz cykl 14tyg. na mase oczywiscie bede dbal o diete i krecil aeroby 3x w tygodniu,zeby pozniej nie zalowac.
Wstepnie bedzie to tak :
1-4 antek 50mg/75mg/100mg/125mg
1-12 deka 500mg e5d
1-4 mix 250mg e3d
5-14 mix 250mg e2d
Wiem,ze malo testa na poczatku,ale test leci juz dlugo i jest rozbujany,a deka dopiero bedzie sie wkrecac,oczywiscie jeszcze nie zaczolem nic brac,wiec wszelkie wskazowki mile widziane.
Zmieniony przez - tomek25irl w dniu 2013-03-21 11:54:18
Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
373
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5328
Jeszcze rozpisze moj nowy trening :
Poniedzialek:Klatka+brzuch+30mn aero
-wyciskanie lawka pozioma 4x10
-wyciskanie hantli wasko na lawce skos gorny 4x10
-wyciskanie na maszynie 4x10
-rozpietki na bramie 4x12
-brzuch 4x25
-szybki krok na bierzni 30min
Wtorek:plecy+kaptury
-podciaganie na drazku 4x10
-wioslowanie sztanga 4x10
-przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10
-przyciaganie drazka do siebie na maszynie 4x10
-sztrugsy sztanga za plecami 4x15
Sroda:wolne
Czwartek:barki+kaptury+aero
-wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x10
-unoszenie sztangi do brody 4x10
-unoszenie hantli na bok w opadzie siedzac 4x10
-unoszenie hantli na przemian przed siebie stojac 4x10
-sztrugsy hantlami 4x15
-30minut szybkiego kroku na bierzni
Piatek:biceps,triceps i przedramie
-uginanie ramion sztanga lamana 3x10
-uginanie ramion na przemian hantlami,chwyt mlotkowy 3x10
-uginanie jedna reka hantli na modlitewniku 3x10
-wyciskanie sztangi z czola 3x10
-prostowanie rak na maszynie 3x10
-wyciskanie hantli zza glowy 3x10
-podciaganie sztangi z palcow za plecami 2x15
-uginanie ramion do polwy nachwytem 2x15
Sobota:nogi
-przysiady ze sztanga 4x10
-prostowanie nog na maszynie 4x10
-uginanie nog lezac na brzuchu 4x10
-wspiecia na palce z obiazeniem 4x20
niedziela:wolne/basen
Jeszcze wrzuce dwie slabe fotki,bylo to po treningu plecow ale niemial mi kto zdjecia zdrobic :)
Poniedzialek:Klatka+brzuch+30mn aero
-wyciskanie lawka pozioma 4x10
-wyciskanie hantli wasko na lawce skos gorny 4x10
-wyciskanie na maszynie 4x10
-rozpietki na bramie 4x12
-brzuch 4x25
-szybki krok na bierzni 30min
Wtorek:plecy+kaptury
-podciaganie na drazku 4x10
-wioslowanie sztanga 4x10
-przyciaganie wyciagu gornego do klatki 4x10
-przyciaganie drazka do siebie na maszynie 4x10
-sztrugsy sztanga za plecami 4x15
Sroda:wolne
Czwartek:barki+kaptury+aero
-wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x10
-unoszenie sztangi do brody 4x10
-unoszenie hantli na bok w opadzie siedzac 4x10
-unoszenie hantli na przemian przed siebie stojac 4x10
-sztrugsy hantlami 4x15
-30minut szybkiego kroku na bierzni
Piatek:biceps,triceps i przedramie
-uginanie ramion sztanga lamana 3x10
-uginanie ramion na przemian hantlami,chwyt mlotkowy 3x10
-uginanie jedna reka hantli na modlitewniku 3x10
-wyciskanie sztangi z czola 3x10
-prostowanie rak na maszynie 3x10
-wyciskanie hantli zza glowy 3x10
-podciaganie sztangi z palcow za plecami 2x15
-uginanie ramion do polwy nachwytem 2x15
Sobota:nogi
-przysiady ze sztanga 4x10
-prostowanie nog na maszynie 4x10
-uginanie nog lezac na brzuchu 4x10
-wspiecia na palce z obiazeniem 4x20
niedziela:wolne/basen
Jeszcze wrzuce dwie slabe fotki,bylo to po treningu plecow ale niemial mi kto zdjecia zdrobic :)
Sila jest bogiem,Trening nalogiem,Rzezba zabawa,a Masa podstawa....
Poprzedni temat
Omnadrem, czy to jego skutki uboczne?
Następny temat
oma i odblok.
