Krata Pirata

Witam,mam pytanie/delemat a więc,mam 187cm wzrostu,a ważę 82kg,chodziłem na siłownie od marca 2012 do listopada 2012 wiec mam juz jakaś wiedzę,wtedy miałem 100% redukcje poniewaz wazylem 95kg,udało mi sie zejsc do 79kg i tak zostąło,ale nie osiągnąłem kaloryfera wymarzonego ,straiłem duzo kg bylem z siebie dumny ale kaloryfera brak,pomysalem ze to bedzie moj cel na 2013,obecnie moja sytuacja jest taka,w zimę sie zapusciłem i waze te 82kg,i chce zrzucic te 3/5kg zeby osiągnąc ten wymarzony kaloryfer,i czy zrzucić te 3/5kg na samej diecie + cwicznia,czy lepiej dieta+cwiczenia+30min aeroba (nie kreci mnie juz aerob bo juz troche na tym czasu spędziłem od95 do 79,wiec wole tego unikac),ale jak mus to mus,prosze o konkretne propozycje...Jak czegoś nie zrozumieliście pytajcie,moje zdolności tłumaczenia/polskiego nie są wyskokie :)

na samej diecie i ćwiczeniach spokojnie można uzyskać zarys kraty.
Ale że co, sezon się zbliża?:D

Dieta - cud + ćwiczenia , moze zacznij biegac ;d

Zmieniony przez - misiuu600 w dniu 2013-01-05 22:01:04

musisz dopracowac diete i zmodyfikowac trening
napisz nam wszystko dokladnie jak to wygldalo dotychczasz

@sparks93-zbliża sie powolnym krokiem,nie chce wyglądac jak biber,ze kaloryfer z chudości :),troche mięsni chce nabrac :)

Dieta-Jest jest OK,0 jojo,duzo jajek/ryb/kurczaka/ryzu/serków wiejskich/warzyw bo to podstawa,nie chce mi sie jej pisać :)
Trening-Wtorek-plecy/tric,cz-klata/bic/sobota-barki/nogi niedz-klata/bic (lubie robic klate bica wiec robie je 2x tygodniowo + 30min aeroba za czasów grubości :)

Zmieniony przez - Grubyo w dniu 2013-01-05 22:41:44

jak chcesz konkretnej odpowiedzi to i rozpisz konkretnie trening oraz odzywianie

Ahhh to mi sie podoba :)

1 Śniadanie ok.7.30-250ml melka 1.5% 50gram płatków góralskich
2 Śniadanie ok.10.30-250gram serka wiejskiego z np orzechami laskowymi/warzywo i do tego 2kromki chleba razowego i woda zwykła niegazowana
3 Obiad.Ryż + kurczaczek/rybka duzo warzyw jak królik i maślana naturlna 500ml
4 podwieczorek,no to jakies bananek,jogurcik naturlany,twaróg
5 Kolacja,3Jajka,jakas kiełbaska do smaku (ALE NIE DUZO,BROŃ BOŻE,tak do smaku tylko pare plasterków),no 2kromeczki chleba razowego,warzywa warzywa bo to wazne i maslaneczka i jest bedzie dobrze

Trening
Wto-Plecy/tric/brzuch+30min aeroba
Czw-Klata/bic/brzuch+30min aeroba
Sob-Barki/nogi/brzuch+30min aeroba
Niedz-Klata/bic/brzuch+30min aeroba
Treningi za czasów grubości za to dieta wczesna no i obecna :)

Zmieniony przez - Grubyo w dniu 2013-01-05 22:51:48

Generalnie,mam zamiar robic to samo co wcześniej :)