Barki

no, a jakie przyniósł wyniki- poprawiło się coś... i co?

Dla mnie to najlepszy plan na barki jaki robiłem a oprzerobiłem ich bardzo dużo w życiu bo to moja najsłabiej idąca partia mięsniowa pozostałe zawsze rosły bez problemów bo mam dobre geny do ćwiczenia ale barki nigdy mi nie szły tak jak bym tego chciał dlatego chcę jak najszybciej powrócic do tego planu i zamierzam robić ten plan 4 tygodnie i 4 tygodnie zwykłego splita i z tąd pytanie czy się nie przetrenuję ? aktulanie mam roztrenowanie bo jestem chory od 5 dni i plan tamten skończyłem 3-4 tygodnie temu ale do tego dochodzi wiele dni bez siłowni święta, potem ta choroba> Moge zacząc od jutra jechać tym planem znowu? ps. tylni i boczny akton mocno urosły a na tym mi zależało najbardziej


Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2013-01-05 18:00:56

Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2013-01-05 18:02:24

myślę, zę jakiś czas tak można- 4-6 tygodni klasycznie i 3-4 tygodnie tą metodą... oczywiście kiedyś wyczerpie się także ów limit więc trzeba będzie szukać jakichś zmian, "nowości" itp...
lecz narazie skoro jest dobrze to zrób kolejny taki mikrocykl....

nie ma jednak się co napalać i planować ich całą masę- myslę, ze można to świetnie dostosowywać niemalże na bierząco

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-05 20:54:44

Ronie mam pytanie co do cięzaru w tych ćwiczeniach czy np. wszystkie 4 serie danego ćwiczenia robić tym samym cięzarem i się sztywno trzymać danej liczby powtórzeń czy robić progresję cięzaru z serii na serie czy wszystkie cztery serie robić tym samym ciężarem?

Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2013-01-06 22:17:09

Rozumiem,że przerobiłeś ten plan,teraz wszedłeś na mniejszą objętość i planujesz znowu wejść na priorytet?

dokładnie tak zadziałał świetnie po zakończeniu jego ćwiczyłem zwykłym spilitem 3 tygodnie teraz miałem 5 dni roztrenowania i znowu wszedłem od dzisiaj na ten plan polece nim z 3 tygodnie po tym okresie porobie z 4-5tygodni zwykłego splita o niższej intesnsywności i wróce do teog planu znowu na 4 tygodnie może tak być?

Szczerze mówiąc dodał bym jakieś metody intensyfikacji-np. regresje w ćwiczeniu głównym,później jakieś trisety.

Później trenuj barki lżej a powinny nadal rosnąć dzięki długowi kompensacyjnemu.A w dalszej perspektywie? W dalszej perspektywie to już powinny być poprawione

a mógłbyś podać przykład jakiegoś sensownego trisetu na barki i czy trisety robić na początku czy na koniec treningu? i jak bys mógł podać jak mniej więcej powinienem trenować przez najbliższe tygodnie:) Barki robić 2 razy w tygodniu?



Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2013-01-07 22:29:03