Dieta na masę 80Kg do oceny.

Ja nadal nie znam twojego zapotrzebowania BWT
cel?

pisalem na gorze 10,75... (chyba dobrze obliczylem)

Zmieniony przez - Shevi w dniu 2013-01-05 20:42:30

raczej źle

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - sparks93 w dniu 2013-01-05 20:45:31

Wiec nie mam pojecia
dodalem 160g białka, 90g tłuszczu, 460g wegli i podzielilem na 66 czyli swoja wage

Musisz obliczyć każde osobno. Osobno dla białka, osobno dla węgli i osobno dla tłuszczów.

Wychodzi: 2,42g białka, 1,36g tłuszczów, 6,97g węgli.

Obniż kaloryczność tej diety o jakieś 300 kcal i tak zacznij, a jeśli nie będzie efektów, to dodawaj kcal.

Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu 2013-01-05 21:20:34

Ok dzieki mistrzu :)/SOG

Zmieniony przez - Shevi w dniu 2013-01-05 21:45:51

koleś chce robić masę, a nie redukcje, to raczej niech dołoży 300kcal, a nie odejmie ...

To może niech da od razu 5000 kcal, skoro ma być masa.

nie ! musisz stopniowo dodawać, zacznij od 300kcal + od zapotrzebowania kalorycznego, które potrzebujesz, aby utrzymać masę;) wrzuć rozpiskę ocenią inni i zobaczymy, czy dobrze myślisz

Dlatego napisałem autorowi, żeby zaczął od 3000 kcal, a potem dodawał więcej. Czytaj całe tematy, a nie ostatnie posty.