Pierwsza dieta ekto na mase do oceny/korekty.

Trochę o mnie:

Wiek: 30kg
Wzrost: 178cm
Waga: 76
Cel: Zwiększenie masy mięśniowej
Staż na siłowni: Ciężki do określenia - od 5/6 lat siłownia na zmianę z muay thai. Teraz nieprzerwanie od września ale bez ścisłej diety tylko na oko.

Trening 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek


Prośba o ocenę poniższej diety i ewentualne korekty/rady.









W posiłku 2, 3 i 4 dodaje mieszankę warzyw (brokuły, marchewka, pomidor, papryka, cebula)

B: 214g (168g zwierzęce) ~ 2,8g/kg
T: 85g ~ 1,1/kg
W: 454g ~ 6g/kg


Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-01-05 16:14:46

Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-01-05 16:20:49

wiek 30kg xD
Twaróg zamień na półtłusty lub tłusty, Owoców i warzyw nie wliczasz w bilans? Dodawaj czasem do diety świeże morskie ryby ważne źródło O3. Kurczaka zamieniaj na inne mięso podroby lub ryby ryz na makaron lub ziemniaki, aby dieta nie była monotonna

Wiadomo że 30 lat ;)

A dlaczego twaróg półtłusty lub tłusty przecież to tłuszcze nasycone. Ne lepiej właśnie chudy i braki w tłuszczach uzupełniać oliwą?
Warzyw i owoców nie wliczam bo nie jem ich jakiś wielkich ilości. Powinienem wliczać?
Z monotonnością diety to mam plan ułożyć sobie dietę na dzień treningowy, nietreningowy i weekend :)


Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-01-05 20:34:13

Odnosnie wliczania owocow i warzyw w bilans... jesli chodzi np o banany, ziemiaki to wegle sie licza, natomiast rzodkiewka, salata, banan nie. Chodzi w nich o witaminy glownie a nie kalorie czy weglowodany. Odnosnie twarogu to zalezy, jezeli na noc to moze byl poltlusty lub tlusty. 3 posilki opierasz na ryzu, mysle ze wiesz ze to trzeba zamieniac? :) wywal odzywke bialkowa z 1 posilku, rano powinienes dostac dobry zastrzyk bialka i wegli a nie jedzenie z proszku :) Kure wymieniaj na inne drobiowe lub wolowe, ktorego jakos nie odbiega kompletnie od drobiu. Dorzuć kompleks witamin i warzywa

pomylka, mialo byc "rzodkiewka i salta" bez bananow :)

Twaróg chudy jest tak przerobiony, że tam już praktycznie nic nie ma nie tylko tłuszczy ;] warzyw nie wliczaj tak tylko pytałem czy nie zapomniałeś o warzywach, a staraj się jeść 0,5kg dziennie aby utrzymać równowagę kwasowo-zasadowa w organiźmie ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-06 09:16:47

Okej czyli przerzucam się na twaróg półtłusty :)

Ten kurczak 3x dziennie może zostać? Mi nie przeszkadza jedzenie go tak często :) Jeden ryż brązowy zamienię na makaron razowy.

Reszta ogólnie może zostać?

Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2013-01-06 21:15:29

Nie przeszkadza, ale niedługo bedzie ;] według mnie ok tylko wprowadzaj ryby(nie z puszki, świeże morskie), bo nie masz omega 3 albo zaopatrz się w suple O3 i jedz dużo warzyw, a i po co Ci te białko kazeina na noc? Weź se 100g twarogu i gitara ;]

Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-01-06 21:29:45

Już jakiś czas jem te cyce i póki co dalej smakują ;) od czasu do czasu zamienię na tą rybę. Kazeina dla smaku bo samego twarogu nie przerobie :)

;] możesz spróbować z warzywkiem jakimś ;]

nie jedz ich na okraglo, nie tylko drobiowe je sie na mase :) organizm sie wkoncu do niego zabardzo przyzwyczai.. kazeina do wywalenia :)