Paranoix
Witam mam 24 lata waga 85 Ćwiczyłem kilka miesięcy temu staż koło roku treningowy ale z powodów zdrowotnych musiałem zaprzestać . Poniżej moja pierwsza dietka do sprawdzenia mój cel to zrzucić tak z 6 kg i powoli budować suchą masę jak oceniacie ?
Godzina Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
8.30 Mleko 1,5% 500g 220 15 10 25
Płatki Owsiane 100g 371 12 7 61
13.00 Ryż biały 100g 344 6 0 76
Jaja Biedronka 130g(2) 181 17 13 1
18.00 Banan 2szt 238 3 1 55
Jaja Biedronka 130g(2) 181 17 13 1
20.00 Ser twaróg 200g 198 40 1 7
SFD WPC Protein 33g 117 26 1 2
Suma 1850 136 46 228
Współczynnik BMR przy średniej intensywności 3028 kcal
I do tego jakies owoce w pzrekasce miedzy posiłkami
PS Pewnie dieta będzie do bani trochę ale chciałbym uzyskać jakieś ciekawe porady
Godzina Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g]
8.30 Mleko 1,5% 500g 220 15 10 25
Płatki Owsiane 100g 371 12 7 61
13.00 Ryż biały 100g 344 6 0 76
Jaja Biedronka 130g(2) 181 17 13 1
18.00 Banan 2szt 238 3 1 55
Jaja Biedronka 130g(2) 181 17 13 1
20.00 Ser twaróg 200g 198 40 1 7
SFD WPC Protein 33g 117 26 1 2
Suma 1850 136 46 228
Współczynnik BMR przy średniej intensywności 3028 kcal
I do tego jakies owoce w pzrekasce miedzy posiłkami
PS Pewnie dieta będzie do bani trochę ale chciałbym uzyskać jakieś ciekawe porady
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
