"Pełny" brzuch

Witam.
Piszę tutaj w sprawie porady, może ktoś coś doradzi.
Otóż mianowicie przez całe życie odżywiałem się niezdrowo, przykładowa miska:



Do tego dużo słodkich napojów, jakieś słodycze typu bułka słodka, pączek, batonik, od czasu do czasu jakiś fastfood, itd.

Później starałem się jakoś trzymać zdrowszą miskę była trochę lepsza, odeszły fastfoody, słodycze, itd. Pojawiły się inne posiłki i mniej więcej tak to wyglądało, różnice były -/+ 150kcal i odpowiednio do tego proporcje b/t/w ulegały delikatnej zmianie. Tutaj spożywałem dodatkowo koktajle owocowe, owocowo-warzywne, warzywne.



Później po kilku uwagach, starałem się podbić miskę do 3000kcal i więcej i mniej więcej tak to wyglądało:



Ale właśnie tutaj pojawił się problem, po kilku dniach brzuch mi urósł, taki napęczniały jest, pewnie wina większych posiłków. Ale wolę zapytać... Jak wróciłem na 2 dni do tych 2500-2700kcal to brzuch wrócił do normy.

I tutaj pytanie, czy to wina tej nadwyżki kcal? Czy może jakaś inna przyczyna tego jest? Wrócić do tych 2500-2700kcal i stopniowo podbijać z tygodnia na tydzień, żeby żołądek się powiększył?

Dokładnych misek nie mogę podać jakie w dane dni były, bo niestety komputer uległ awarii, jak się uda naprawić, to wrzucę.

Zmieniony przez - karolelblag w dniu 2013-01-04 21:34:28

Fryto, fakt, źle się zrozumieliśmy... Mięśniowej na pewno nie, aż tyle, ale ogólnie masę ciała. Chociaż zapewne i ta druga rośnie, ale nie w takiej "ilości", zresztą dobre i to, bo zdecydowanie zdrowsze to niż siedzenie w domu, przed TV/komputerem i nic nie robienie.

Basen i bieg przez 60 minut faktycznie nie są intensywne, to tak dla przyjemności, na spokojnie. Ale jak już jest sprint i trening z wykorzystaniem masy własnego ciała, to już tak lekko nie jest, weź przez 30 minut pobiegaj sprinty na maksimum swoich możliwości, "trochę" nogi to odczuwają. Do tego dochodzą pompki, drążek, poręczę, jak jest to lina, ogólnie trochę kombinacji i też nie robię tego w kilku ruchach, a raczej do zmęczenia. Na drugi dzień, to zakwasy porządne.

Ale fakt, na pewno nie będzie to tak intensywne jak z ciężarami i na pewno czystej masy mięśniowej tak jak z ciężarami nie nabiorę. Ale na rozruch myślę, że starczy i do czasu, aż nie kupię sobie jakiegoś podstawowego sprzętu...

Trochę dużo węgli, mało biała, możliwe, że element który dorzuciłeś wywołuje jakąś dziwna reakcje organizmu.

Mi się wydaje, że właśnie za dużo białka i trochę za dużo tłuszczy, to obniżyć, a podnieść węglowodany, ale niech lepiej się specjalista jakiś wypowie.

Dorzucam zdjęcie tego brzucha od boku, chodzi o odcinek dolny, po prostu czuję się jakbym za dużo zjadł, napęczniały jest i już... Na kibel nie goni, nie czuję jakby coś tam pracowało (nie wiem jak to wytłumaczyć:P)

Ja w swojej diecie kieruje się teraz tym, ma to ręce i nogi zwłaszcza jeśli popatrzymy na renomę tego oto pana : https://www.sfd.pl/Charles_Poliquin_na_temat_białka_i_BCAA-t861083.html

A i co do brzucha, mój kolega miał podobne przypadłości i okazało się, że ma Helicobacter, może powinieneś to sprawdzić?


Zmieniony przez - Gifowy w dniu 2013-01-04 21:58:47

Być może spożywasz za mało błonnika. Spróbuj przez parę dni jeść siemie lniane świerzo mielone! Po prsotu dajesz siemię do młynka do kawy mielisz i albo jesz łyżką zapijając wodą albo wsypujesz do szklanki z mlekiem i szybko wypijasz bo w przeciwnym razie napęcznieje i ciężko będzie to zjeść.
Najlepiej spożyj to pod wieczór. Mi osobiście taki prosty zabieg zawsze pomagał w podobnych sytuacjach

Gifowy, z tym, że ja nie trenuję na siłowni, nie przewalam tony żelastwa, wiec u mnie bez sensu jest pakowanie takiej ilości białka, chociaż specjalistą nie jestem. Dziękuję za wskazówkę odnośnie Helicobacter, zawsze warto sprawdzić, chociaż badanie do najprzyjemniejszego nie należy.

Kubi1995, dzięki za radę, od jutra wypróbuję.

Zmieniony przez - karolelblag w dniu 2013-01-04 22:13:02

Po pierwsze wypełnij ankietę, żeby można się było dokładniej wypowiedzieć.

Kluczem do ustalenia odpowiedniej podaży kcal aby osiągnąć zamierzony efekt jest obserwacja własnego ciała. Nie ma dwóch takich samych organizmów. Jeden będzie jadł 3500kcal i będzie chudnąć, inny będzie jadł 3000kcal i będzie tył.

No to skoro nie ćwiczysz to tnij węgle bo możesz się trochę zalać, wiele osób myli pojęcia z białka budujemy mięsień węgle to energia od białka nie da się tyć ponieważ białko ma mniejszą wartość kaloryczną niż energia która jest potrzebna do spalenia tego właśnie białka, na twoim miejscu żeby utrzymać bilans wrzuciłbym 2,2g/kg węgli :)

Ankieta
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 24 lata
Waga : 78kg (pomiar 2.01.2013)
Wzrost : 189cm
Obwód klatki : 102cm (pełen luz, na linii sutków)
Obwód ramienia : 35cm
Obwód talii : 78cm (na wysokości pępka)
Obwód uda : 53cm
Obwód łydki : 36cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8,71% (wg kalkulatora z tej strony)
Aktywność w ciągu dnia : normalna, trochę chodzenia, siedzenia, spania, itd.
Inne formy aktywności : 3 x w tygodniu basen po 30 minut, 3 x w tygodniu bieganie 30-60 minut (spokojne tempo lub sprinty), 3 x w tygodniu trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała (drążek, poręcze, pompki)
Odżywianie : Staram się trzymać dietę na poziomie w okolicach 3000kcal
Cel : Ogólnie zyskać trochę na masie, nie przekraczając 82kg. Zyskać więcej siły, szybkości, dynamiki, sprawności ruchowej, kondycji.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, biegi, ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Wszystkie pomiary aktualne, waga sprawdzana 2 stycznia 2013 roku.

Gifowy, to nie tak, że nie ćwiczę w ogóle, bo mam basen, biegi i takie tam ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała.

Zmieniony przez - karolelblag w dniu 2013-01-04 23:04:06

a widzisz, nie ćwiczysz na siłowni ale masz inną wymagającą aktywność, moze faftaq sie wypowie, to bedzie najtrafniejsza wypowiedz.

Przykładowy dzień mojej aktywności wygląda tak: