Dieta do oceny

Witam.

Wiek: 17
Waga: 63 kg
Wzrost: 178cm

Staż treningowy niewielki, na siłownię nie chodzę. Podstawa mojego treningu to podciąganie na drążku, pompki, brzuszki, przysiady - mówiąc prościej kalistenika. Wzoruję się na ulicznych trenujących typu bar brothers. Chcę ułożyć dietę, która pozwoli mi w miarę upływu czasu nabrać trochę ciała, cel to 70g.

Niestety nie jest mi łatwo układać dietę, bo wielu produktów po prostu nie mogę w niej zamieścić. Ze względu na gluten odpada u mnie pieczywo, makarony, czyli prawie wszystko, co zbożowe (pozostają ryż i kasze). Moja dieta musi być też w miarę lekkostrawna, żeby żołądek nie musiał się zbytnio męczyć, czyli jak najmniej tłuszczu, a już na pewno powinienem unikać smażonego (przynajmniej przez jakiś czas.

Zależy mi na tym, aby było jak najpożywniej, ale także i zdrowo. Poniżej zamieszczam to, co sam wykombinowałem, korzystając z jednej z diet znalezionych wcześniej w internecie. Każdy posiłek ma mieć mniej-więcej 500 kCal, żeby nie było tego za dużo na raz.

Posiłek 1:
- jajecznica z 4 jaj na płaskiej łyżce masła
- banan

Posiłek 2:
- kasza gryczana (100g)
- warzywa (groszek, kukurydza, marchew)
- banan

Posiłek 3:
- ryż biały (100g)
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- jabłko

Posiłek przedtreningowy 4:
- Ryż brązowy - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- banan
-jabłko
- Pierś z kurczaka gotowana - 150g

Bardzo proszę o korektę i wskazówki.

pozdrawiam,
Tomasson

Składniki mogą być, brakuje zapotrzebowanie i innych wyliczeń kcal.

Ciężka sprawa z Tobą, podciągając się czy robiąc przysiady same to Ty nie wiem czy dasz rade nabrać 7 kg masy mięśniowej. Czemu nie decydujesz się na siłownię? Dieta bardzo bardzo przeciętna.

Bardzo przeciętna dla kulturysty czy dla zwykłego nastolatka, który chce po prostu poćwiczyć i nie liczy na spektakularną muskulaturę? Pytam, bo nie wiem, czy się rozumiemy. :)

W sumie nie wiem, co mógłbym tu jeszcze dorzucić, chodzi o to, że za mało warzyw, mięsa? Kompletnie się na tym nie znam, cały internet (w tym także owe forum) to studnia bez dna i żeby ułożyć dobrą dietkę naprawdę trzeba już trochę w tym siedzieć.

Zmieniony przez - Tomasson w dniu 2013-01-04 21:36:50

Bardzo przeciętna dla kogoś kto zamierza nabierać masę mięśniową. Czemu na gluten uważasz?

możliwe, że mam nietolerancję glutenu i jest to próbna dieta, która ma trwać koło miesiąca. Po tym czasie idę do gastroenterologa, który powie, co dalej. Dzięki za rady, będę kombinował dalej.

Niedobrze, bo makarony i chleb pełnoziarnisty stanowią m.in oczywiście podstawę diety na masę. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wypełnij ankietę i coś ułożymy. Pozdro