Stefan / hard workout

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik, który ma celu zwiększeniu motywacji, będę starł się systematycznie go prowadzić:)

Ćwiczę ogólnie już 2,5 roku, w tym czasie moja forma rożnie wyglądała, największa masa jaka była to 90kg, teraz 83kg.
Aktualnie skupiam się na sile w przysiadzie i wl, mam do tego przygotowany specjalny plan trenigowy. Od dłuższego czasu nie stosuje żydach suplemętów.
Będę się starał po każdym treningu wrzucać zdjęcie, zaczynam od czwartku:)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 83
Wzrost : 187
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 85
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 40

Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-01-01 15:44:38

poka ten trening, miske, no i na te fotki czekamy

Dzisiejszy trening był krótki bo siłownie mi zamknęli ale co najważniejsze to zrobiłem:)
Trenig:
Przysiad suwnica 6x progresja min. 10 powtórzeń
Przysiad ze sztangą 4x10 50% maxa
Łydki stojąc łącznie 100 powtórzeń
Chciałem więcej ale zbrakło czasu. Jak obiecałem fotki:



Co do mojej formy to nie jest perfekcyjna kiedyś było znacznie lepiej.Ostatnio przez święta spadło mi 2kg ale za to wzrósł bf (śmieciowe jedzenie)


Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-01-03 21:42:59

A jak miska? podaj przykladowy dzien.

Powodzenia.

Przeciętny dzień:
Śniadanie
-Owsiane 100g, owoc, 4 jajka
W szkole
-2 kanapki rozowe(najczęściej łosoś albo szynka z indyka)
-(około godziny 15) ryba, pierś, kasza, olej lniany.
Przed treningowo
-Kurczak, 3/4 torebki ryżu do tego jakieś orzechy,saładki itp
Po treningowo
=Kurczak 150-200g, torebka ryżu
Przed snem
-twaróg 150g + 20ml oliwy

Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-01-04 16:36:00

Dzisiejszy trenig:
1. WL 6 4 3 3,3,2,2
2. Aktywne opuszczanie 1,1
3. Trzymanie sztangi 20s,20s
4. Wyciskanie wąsko 8,6,4
5. Pompki na poręczach 6,6,6
brzuch
unoszenie nóg na ławce 4x 10-8
Unoszenie nóg na poręczach 4x 20-16
Foto:




Zmieniony przez - stefan022 w dniu 2013-01-04 22:11:01