Pomoc w wyborze

Witam, piszę z zapytaniem, ponieważ mam zamiar zaopatrzyć się, no właśnie w co Gainer ? lub Białko ? czy jedno i drugie. Aktualnie mój staż treningowy wynosi ponad 4 miesiące, i przez cały ten okres nie zażywałem nic, trzymałem się diety , może nie tyle ściśle co REGULARNIE (jadłem o tych samych porach dnia) około 4-5 posiłków, nie wyliczałem KCAL, ale po wielu poradach np. do kanapek (serek wiejski/szynka/sałata) zalewałem chlebek oliwą z oliwek), jeśli chodzi o obiady to najczęściej piersiątko, gotowane/pieczone (NIE SMAŻONE!), z ryżem/ziemniaczkami i do tego jakaś sałatka. Treningi odbywały się na zasadzie Poniedzialek/Środa/Piątek, (FBW), oczywiście spore ilości wody na treningu oraz posilki po treninge, (uzupelnienie weglowodanow,) Lecz po tym okresie czasu, na wadze przytyło się nie całe 300g. (aktualna waga 64kg przy wzroście 181cm) (posiadam bardzo szybka przemiane materii). I stąd w końcu moje pytanie chciałbym "wspomóc" trochę ten proces nabierania masy i z wielu pomocy na forum nadal nie potrafie sie zdecydować czy białko czy gainer lub oba, prosiłbym o pomoc w tej kwestii, (póki co Kreatyny nawet nie biore pod uwage, ponieważ niewiem jaki efekt wywołało by bialko/gainer)

Z góry dzięki za pomoc, mam nadzieję, że nie ma braków w informacjach.
Pozdrawiam.

Dobra, uczymy sie na bledach, trudno najwyzej silownie znajde gdzies blizej domu.
Dieta podejscie 2 . moze w tej bedzie mniej do poprawki :)



sporo tego wyszlo czy w takim przypadku trzeba redukowac bialko/tluszcze lub wegle ?

Zmieniony przez - Bezecik w dniu 2013-01-05 00:41:17

Zależy co uzupełniasz, białka czy węgle w diecie:)

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):


Wiek : 18 (za 3 miesiace 19)
Waga : 63
Wzrost : 181
Staż treningowy: 4 miesące
Obwód pasa : 79
Obwód klaty: 89
Obwód uda: 47
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna (2-3 razy w tygodniu)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy/dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dawno temu Dieta skladajaca sie z 3800kcal z rozkladem 22%B 25%T 53%W (jak dobrze pamietam)
Wrażliwość na stymulanty: raczej nie, niewiem nie bralem nigdy
Możliwosci finansowe: 150-200zl
Cel/problem/opis: Cel : Przybranie na wadze (zamknac sie w 80-85kg/ rzeźba)

Zmieniony przez - Bezecik w dniu 2013-01-04 18:00:10

ja kupiłbym dobrą kreatynę na cykl 6 tygodni, do tego jakieś dobre białko 60-90% białka.

jak obecnie kwestia diety wyglada
bo to na chwile obecna jest najwazniejsze

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-01-04 20:42:15

Diety jako takiej nie mam, ale jak wspomnialem jadam o jednakowej porze i dość odżywczo tzn . na śniadanko, płatki owsiane lub kukurydziane, 2 jajka , do tego herbatka :D (musi byc )
2 danie jest w szkole .. tu różnie kanapki wczesniej wymienione, obiad mięsko NIE SMAŻONE ! Gotowane lub pieczone ,
ostatnio podszedł mi przepis Roberta :




wiadomo czasami zdarzy mi się po obiedzie zjeść kebab lub inny fast food ale staram sie ograniczać i robić jedzenie w domu wlasnoręcznie, np. Makaron gotowany z Serem pleśniowym (coś ala, Carbonara, tyle , że ser plesniowy/makaron/pieczarki)
przed treningiem skromnie co by się nie objeść i pełnym na siłownie nie wchodzić no to kanapeczka ewentualnie 2, pozniej banan/jogur (truskawka Jogobelli) to po treningu i tak naprawde pozniej juz jest kolacja, i tutaj jest bardzo różnie, od chlebka z serkiem wiejskim i warzywkami (zalezy co w lodowce znajde) po kielbaske gotowana przez parówki / jajka (chleb w jajku

Dodam jeszcze, że bardzo lubie Orzechy włoskie i laskowe, więc potrafie ich zjeśc naprawdę sporo zwłaszcza wieczorkiem , łupie troszke :D, Sorry za off top

wiec na poczatek musisz obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

TomQ, juz SOG dla Ciebie bo , dośc szybkim sposobem (bez zbednego liczenia na "palcach" i szukaniu produktów, ułożyłem dietkę której spokojnie mogę przestrzegać z tym, że zawarłem w niej Carbo (rano i po treningu)

Oto wyliczenie zapotrzebowania i dolny screen to suma BTW oraz Ilosc Kcal w całej diecie


Zmieniony przez - Bezecik w dniu 2013-01-04 21:51:38

moze byc takie b/w/t

a wklej posilki jak mozesz